Abdomenul este o zonă problematică pentru mulți oameni din lume, deoarece el este cel care nu are un corset osos, iar mușchii pur și simplu nu au de ce să se țină. Este posibilă pomparea presei doar cu antrenamente regulate, iar zece minute pe zi sunt suficiente pentru asta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și sprijiniți-i pe podea. Așează-ți mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați miezul în timp ce vă contractați mușchii abdominali. În acest caz, spatele trebuie rotunjit, bărbia nu trebuie apăsată pe piept. Faceți treizeci până la patruzeci de repetări.
Pasul 2
Din aceeași poziție de pornire, ridicați corpul, atingând cotul până la genunchiul opus. Cu fiecare ridicare, schimbați cotul și genunchiul cu altele, repetați exercițiul de douăzeci de ori pe fiecare parte.
Pasul 3
Fără a schimba poziția de pornire, întindeți ușor picioarele (astfel încât să existe o distanță de cel puțin treizeci de centimetri între ele). Așezați palmele una peste cealaltă și întindeți brațele întinse înainte, aducându-le cât mai departe posibil în bazin. Când faceți acest lucru, nu vă lăsați la podea la întoarcere. Repetați de patruzeci de ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Așezați-vă mâinile sub pelvis. Din această poziție, trageți genunchii spre piept în timp ce vă ridicați bazinul. Acest exercițiu angajează mușchii abdominali inferiori. Repetați de cel puțin douăzeci de ori.
Pasul 5
Întins pe spate, ridicați picioarele (vă puteți îndoi ușor la genunchi), mâinile - sub pelvis. Împingeți bazinul în sus, contractându-vă mușchii abdominali. Când faceți acest lucru, încercați să o faceți fără probleme. Repetați de douăzeci de ori.
Pasul 6
Din poziție culcat, îndoiți genunchii și așezați ambele picioare pe partea dreaptă. Așează mâna stângă în spatele capului și mâna dreaptă pe stomac. Trageți cotul mâinii stângi spre picioare, ridicând corpul. Repetați de cincisprezece ori și schimbați părțile.
Pasul 7
Îndoiți genunchii, aduceți brațele la picioare. Pe măsură ce expiri, întinde brațele și îndreaptă-ți picioarele, fără a atinge nici unul, nici altul de pe podea. Repetați de douăzeci de ori.
