Exercițiile de 4 minute la domiciliu vor înlocui 60 de minute de fitness în sala de sport
Opțiunea de a merge la sală nu este potrivită pentru toată lumea și nu pentru toată lumea, nu toată lumea poate rezista la o oră de antrenament …
Exercițiile de 4 minute la domiciliu vor înlocui 60 de minute de fitness în sala de sport
Opțiunea de a merge la sală nu este potrivită pentru toată lumea și nu pentru toată lumea, nu toată lumea poate rezista la o oră de antrenament …
Dar aceste exerciții de neînlocuit vă vor ajuta să fiți în formă, sunt ușor de făcut acasă.
Și vor dura doar 4 minute !!!
Notează în ordine.
Squats
Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, ghemuit, în timp ce pelvisul trebuie tras înapoi … ca și cum ai fi așezat pe un scaun / scaun.
Ghemuiturile ar trebui să fie reduse. Facem de 20 de ori * 3 abordări.
Flotări
Push-up-urile perfecționează perfect mușchiul pectoral, tricepsul brațelor. Acesta este un exercițiu esențial pentru a-ți începe ziua.
Acceptăm poziția de plecare - punem mâinile mai late decât umerii. Umerii și genunchii picioarelor ar trebui să fie în linie.
Trebuie să cobori încet. Ne îndoim brațele astfel încât acestea să fie strâns lipite de corp.
Apoi ne întoarcem la poziția de plecare.
Facem acest lucru de 10 ori * 3 abordări.
Fugind dintr-o poziție culcată
Așa îl numesc eu. Dar acest exercițiu are doar o relație indirectă cu alergarea. Va ajuta la pomparea presei.
Poziția inițială a corpului este aceeași ca și pentru flotări.
Dar, în loc de flotări, vom trage piciorul până la piept. Începeți cu piciorul drept. Apoi fac același lucru cu stânga.
Exercițiile fizice sunt un arzător excelent de calorii.
IMPORTANT! Este necesar să vă asigurați că șoldurile și spatele sunt fixate. Și, de asemenea, nu fi leneș să faci 15 repetări cu FIECARE picior * 3 seturi.
Lunges
Picioarele sunt așezate mai largi decât umerii, mâinile trebuie așezate pe talie.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng. Unghiul de îndoire a piciorului este de 90 de grade. T.. el este drept.
Revenim la poziția de plecare. Schimbăm piciorul.
Lunge trage soldurile. Pop.
Faceți exercițiul cu fiecare picior de 20 de ori * 3 seturi.
