Înainte de începerea sezonului de plajă, aproape toată lumea își propune să-și facă burta cât mai plată. Nu este nimic mai ușor: este suficient să alocați 8 minute de timp în fiecare zi și să efectuați un set simplu de exerciții, precum și să începeți să mâncați alimente „sănătoase”. Cum să pompezi presa?
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, în ziua în care te hotărăști să faci gimnastică pentru abdomen, renunță la făină și la preparatele dulci. Consumul lor înainte sau după exerciții nu va obține rezultate. De asemenea, renunțați la alimentele grase, mâncați cât mai multe legume și fructe. Exercițiu pe stomacul gol.
Pasul 2
Începeți direct cu un set de exerciții. Fiecare exercițiu al acestui complex este conceput timp de 1 minut. Există opt exerciții în total. Acestea sunt efectuate într-un ritm destul de rapid: într-un minut trebuie să faceți de la 30 la 50 de contracții ale mușchilor abdominali (în funcție de gradul de pregătire al abdomenului).
Pasul 3
Cel mai frecvent și mai simplu exercițiu este acesta: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicați ușor spatele de pe podea, trageți-vă corpul în genunchi și înapoi pe podea. Pentru al doilea exercițiu, rămâneți în aceeași poziție de plecare. Dar când ridicați trunchiul, încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul (cotul drept - genunchiul stâng și invers).
Pasul 4
Întins pe spate, ridicați picioarele cu genunchii ușor îndoiți în sus. Mâinile sunt lipite de piept. Rupeți regiunea scapulară a spatelui de pe podea, încercând să ajungeți la glezne cu mâinile. Pe aceeași poziție de pornire, schimbați ușor tactica de execuție. Acum aduceți genunchii la piept.
Pasul 5
Întoarceți-vă puțin din spate într-o parte (întindeți pe jumătate), îndoiți picioarele, genunchii împreună. Exercițiul este similar cu primul, dar se face într-o poziție diferită. Mușchii abdominali oblici vor funcționa acum. Întorcând corpul, atingeți genunchii cu cotul îndoit. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
Pasul 6
Așezați-vă din nou pe spate, îndoiți genunchii și întindeți picioarele. Încheie mâinile în încuietoare și apasă pe piept. În timp ce ridicați trunchiul, extindeți brațele înainte între genunchi. Și reveniți la poziția de plecare.
Pasul 7
Din poziția „întins pe spate, întins”, faceți o „lumânare” și reveniți la poziția inițială. În acest caz, nu este necesar să vă întindeți picioarele drepte în sus, vă puteți menține genunchii ușor îndoiți.
Pasul 8
La sfârșitul complexului, repetați primul exercițiu.
