Trebuie să vă ordonați rapid corpul? Vreți să vă formați, să vă simțiți veseli și de bună dispoziție? Apoi, mergeți mai departe - la implementarea unor reguli simple care vă vor ajuta să arătați frumos și tânăr!
Instrucțiuni
Pasul 1
Pune-te în formă. Este posibil să implementați acest plan atât acasă, cât și într-un club special de fitness cu un instructor. Desigur, cursurile acasă sunt mai puțin costisitoare, dar vizitarea unui club de fitness vă oferă posibilitatea de a obține rezultate mai eficiente. Cu toate acestea, dacă ești capabil de autodisciplină și autocontrol, atunci o poți face singur.
Pasul 2
Joggingul zilnic de 30 de minute vă va ajuta să vă formați corpul rapid și fără efort. Trebuie să începeți astfel de exerciții treptat, de la 5-10 minute de alergare, crescând treptat timpul. Respirația în timpul alergării trebuie să fie uniformă, mișcările trebuie să fie ritmice și netede.
Pasul 3
Înscrieți-vă la piscină. Înotul implică toate grupele musculare din muncă, are un efect foarte benefic asupra tuturor sistemelor corpului, întărind și vindecând corpul nostru. Vizitează o baie, saună - astfel de proceduri ajută la eliberarea toxinelor și a toxinelor din corpul tău.
Pasul 4
Mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii în plus și, prin urmare, să pierdeți kilogramele în plus. Unde este posibil, preferați să înlocuiți mersul pe jos cu orice formă de transport. Este indicat să mergi 5-6 kilometri pe zi, iar după un timp vei observa un rezultat pozitiv.
Pasul 5
Transformă-ți vacanța într-una activă: înlocuiește ședința în fața televizorului cu ciclism sau schi, înot în râu sau jucând tenis. Renunță la obiceiurile proaste - fumatul, alcoolul - toate acestea îmbătrânesc și ne uzează corpul.
Pasul 6
Reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din dieta dvs., lăsați-o să fie dominată de legume și fructe. Controlați-vă greutatea corporală. Cântărește-te în mod regulat, monitorizează astfel de indicatori ai bunăstării organismului precum tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge.
Pasul 7
Tăiați-vă! Vara, mergeți desculț pe sol și iarbă, iarna - ștergeți-vă și faceți regulat un duș de contrast. Toate acestea îți vor antrena vasele de sânge, iar starea vaselor de sânge este un indicator al tinereții corpului tău.
