Șoldurile sunt probabil cea mai problematică zonă a corpului feminin. Aici se așază mai întâi grăsimea, formând „urechile” urâte. De asemenea, celulita atacă în primul rând zona coapsei și face imposibilă purtarea de pantaloni scurți scurți și mini-fuste. Pentru a evita să ascundeți pielea accidentată și coapsele libere și fără formă sub blugi și fuste lungi, începeți un program menit să vă pună coapsele în stare perfectă.
Este necesar
- - perie tare pentru corp;
- - dieta saraca;
- - băutură abundentă;
- - gantere;
- - saltea gimnastica;
- - scări;
- - platformă înaltă de 20-30 cm.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a combate apariția celulitei, frecați-vă coapsele zilnic cu o perie rigidă, uscată. Puteți face acest lucru în baie dimineața. Spală-te pe dinți cu o mână și masează-ți coapsele cu cealaltă. Nu-ți pare rău pentru tine, pielea ar trebui să se înroșească și ar trebui să te simți fierbinte și chiar să ardă.
Pasul 2
Reduceți alimentele sărate și condimentate. Acestea rețin lichidul în țesuturile intercelulare și duc la apariția edemului, în primul rând la nivelul coapselor.
Pasul 3
Bea mai multă apă și celulita va fi mai puțin probabil să se așeze pe coapse. Este apa care elimină toate toxinele din organism și accelerează metabolismul. Apa pură este esențială pentru metabolismul normal.
Pasul 4
A o face pentru sport. Nici o cantitate de masaj sau dietă nu va face nici un bine dacă stai întins pe canapea. Mușchii coapselor și feselor răspund foarte ușor la sarcină și vă puteți pune rapid în ordine.
Pasul 5
Uitați de lift dacă doriți coapse frumoase și fese ferme. Încearcă să urci scările, sărind peste treaptă. Dacă nu ați jucat niciodată sport, este puțin probabil să puteți rula mai mult de un interval. Începeți mic și extindeți-vă munca în fiecare zi. Treptat, coapsele vor deveni mai subțiri, iar fesele se vor strânge. Alergarea scărilor este cel mai bun exercițiu pentru această zonă a corpului.
Pasul 6
Ghemuit cu greutăți. Ridică gantere, stai drept. Ridicați ganterele la umeri. Ghemuiți-vă profund, reveniți calm la poziția de plecare. În timp ce stai ghemuit, ține-ți spatele drept, nu te înclina, uită-te în fața ta. Ține-ți tocurile pe podea. Faceți 10-12 genuflexiuni, odihniți-vă aproximativ un minut și faceți un alt set.
Pasul 7
Cu degetul piciorului drept, sprijiniți-vă pe o platformă joasă și puneți piciorul stâng în fața dvs. la o distanță mare de pas. Ține-ți spatele drept, trage-ți stomacul, așează-ți mâinile pe talie. Mutați-vă greutatea corpului pe piciorul din față. Îndoiți piciorul stâng și coborâți trunchiul în jos, astfel încât genunchiul piciorului drept aproape să atingă podeaua. Încercați să păstrați genunchiul piciorului stâng în deget. Reveniți la poziția de pornire. Lucrarea principală se face cu piciorul din față. Faceți 5-8 genuflexiuni și schimbați picioarele. După ce ați făcut toate genuflexiunile pentru celălalt picior, odihniți-vă un minut și repetați din nou. Acest exercițiu funcționează bine cu greutățile.
Pasul 8
Așezați-vă pe partea dreaptă pe un saltea de gimnastică. Întindeți-vă picioarele, sprijiniți-vă pe cotul drept. Mâna stângă se întinde liber de-a lungul corpului. Ridicați încet piciorul stâng drept și coborâți-l încet. Nu așezați piciorul pe podea sau pe piciorul drept, acesta ar trebui să fie suspendat constant. Faceți cât mai multe repetări posibil. Apoi rotiți-vă spre cealaltă parte și lucrați cu piciorul drept. Acest exercițiu clasic de foarfece, efectuat în fiecare zi, vă va scăpa de pantalonii urâți de pe coapse în două până la trei luni.
