Un stomac plat este foarte confortabil. Nu atarna peste centura blugilor tai preferati, nu este pacat sa-l arati pe plaja sau in sala de fitness. Reprezentanții sexului opus privesc cu tandrețe o burtă frumoasă. Mușchii abdominali puternici vă protejează organele interne, vă susțin partea inferioară a spatelui și vă ajută să respirați corect. Pe scurt, există motive mai mult decât suficiente pentru a vă pune abdomenele în ordine.
Este necesar
- - Masaj;
- - saltea gimnastica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Masați peretele abdominal anterior. Folosiți o perie rigidă pentru corp sau un masaj de plastic pentru a face acest lucru. Scopul tău principal este să obții roșeața pielii și o senzație de căldură în mușchi. Dacă nu aveți perie sau masaj, masați-vă. Începeți cu mângâierea, care se transformă treptat în presiune, apoi ciupiți ferm. Și mângâind din nou. Nu vă pare rău pentru voi înșivă, imaginați-vă că smulgeți grăsimea urâtă bucată cu bucată și, cu fiecare ciupire dureroasă, stratul de grăsime devine mai mic. Acest lucru este adevărat - un masaj activ descompune celulele adipoase, crește tonusul muscular și face pielea mai tonifiată.
Pasul 2
Așezați-vă pe spate pe un saltea de gimnastică. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, întindeți-le ușor. Tocurile sunt ferm pe podea. Întindeți brațele înainte între genunchi și trageți-vă trunchiul în spatele lor, încercând să vă ridicați umerii și omoplații de pe saltea. Nu vă apăsați bărbia pe piept, privirea ar trebui să fie îndreptată spre mișcarea mâinilor. Faceți două seturi de 10-12 repetări.
Pasul 3
Așezați-vă pe spate pe un saltea de gimnastică. Luați-vă brațele drepte la spate. Ridicați umerii și omoplații de pe podea, ridicați în același timp picioarele, îndoite la genunchi. Șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Țineți apăsat un număr și reveniți încet la poziția inițială. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se desprinde de pe saltea. Faceți trei seturi de câte 15 repetări.
Pasul 4
Culcați-vă pe covorul de gimnastică cu partea dreaptă. Picioarele sunt conectate și îndreptate. Picioarele se întind una peste alta. Puneți accentul pe antebrațul mâinii drepte și ridicați ușor partea superioară a corpului. Ridicați ambele picioare în același timp, nu vă întindeți picioarele. Mușchii abdominali oblici ar trebui să funcționeze. Faceți două seturi de 20 de repetări.
Pasul 5
Adăugați antrenamente aerobe pentru a stimula arderea grăsimilor corporale. Fără aceasta, chiar și cei mai puternici mușchi abdominali vor fi ascunși sub excesul de țesut adipos, care se depune atât de ușor în această zonă. Faceți alergări de treizeci de minute în fiecare zi. Doar exercițiile aerobice regulate contribuie la arderea grăsimilor, apoi procesul va continua continuu.
Pasul 6
Nu conta pe succes rapid. Mușchii abdominali sunt mușchi lent. Nu se pretează pompării instantanee cu sarcini intense. Munca trebuie făcută în mod regulat într-un ritm moderat. Orice pauză pentru mai mult de două antrenamente te va întoarce de unde ai început.
