Mestecați în mod constant ceva, iar supraponderalitatea a devenit o adevărată problemă? În acest caz, a sosit momentul să ne despărțim de convingerea că obiectul principal din casă este un frigider plin cu alimente. Pentru a-ți îmblânzi pofta de mâncare, trebuie să îți reconsideri atitudinea față de mâncare.
Nu vă certați că sunteți lacomi și îndepărtați imaginile cu gura sigilată cu bandă adezivă de pe ochi pentru o lungă perioadă de timp. Tacticile de auto-tortură funcționează până la primul atac binge, pe care corpul îl va răzbuna pentru abstinența forțată.
Revizuiește-ți dieta și dieta. Este mai bine să mănânci dens dimineața, dar seara merită să mănânci ceva cu conținut scăzut de calorii - salate de legume sau fructe neîndulcite. Mănâncă în același timp, fără a aștepta o durere de stomac supt.
Scapă de obiceiul de a mânca în exces, ea este cea care menține într-o persoană sentimentul că o mușcătură suplimentară nu doare niciodată. Pentru a opri apetitul tău indomitabil să nu fie pedeapsa ta, reduce-ți porțiunile. Ridică-te de la masă, înăbușind doar senzația de foame. După un timp, veți realiza că organismul se poate mulțumi cu ușurință cu o cantitate mică de alimente.
Mâncați micul dejun după exerciții și duș, permiteți-vă să vă simțiți puțin flămând, nu vă grăbiți la mâncare imediat după trezire. Terci de fulgi de ovăz, cafea cu lapte și pâine de cereale vă vor salva de crizele de apetit irepresibil timp de câteva ore.
Mănânci tot timpul în fața computerului și a televizorului? Acest obicei prost nu are nicio legătură cu satisfacerea foametei. Cipsuri, sifon, crutoane aromate - toate aceste alimente sunt practic lipsite de substanțe nutritive, dar sunt echipate cu potențatori de aromă care vă încurajează să le consumați iar și iar. Merele uscate, musli, banane sunt potrivite ca gustare. Acestea satură și ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Dorința de a mesteca ceva tot timpul poate fi înecată de activități utile. Nu poți rezista unei felii de tort în plus? Dar sunt atât de multe lucruri interesante în viața ta în afară de mâncare! Îți place să desenezi? Apucați imediat perii și vopsele. Copilul cere ajutor cu o problemă de matematică? Nu-l refuza. Creierul, ocupat cu o sarcină importantă, va înceta să fie distras de mâncare.
Pentru ca senzația de foame să nu vă bântuie constant, încercați să evitați stresul. Obiceiul de a le „apuca” poate fi eradicat folosind diverse tehnici de relaxare. De asemenea, activitatea fizică regulată, printre altele, ajută la ordonarea metabolismului și anulează atacurile bruște de apetit brutal.
