Programul de slăbire include exerciții cardio și exerciții de forță. Datorită programului cuprinzător, nu numai că vei pierde în greutate, ci și vei strânge corpul. Poți slăbi cu ușurință într-o lună. Cel mai bine este să efectuați programul în aer liber.
Este necesar
- -coardă pentru sărit
- -haine sport confortabile
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzire.
3 ture (sau 1 km) de lumină care circulă în jurul stadionului.
Pasul 2
Cardio.
Coarda de sărituri - 15 minute. Puteți împărți aceste 15 minute în 3 curse de câte 5 minute fiecare. Odihna între alergări este de 1 minut. Prima abordare - sărind pe două picioare, a doua abordare - alternativ pe una sau cealaltă picioare, a treia abordare - sărind pe două picioare, aterizând pe tocuri.
Pasul 3
3 ture (sau 1 km) de lumină care circulă în jurul stadionului.
Pasul 4
Exerciții de forță:
1. Ghemuituri adânci: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare privind lateral. Trebuie să faci 30 de genuflexiuni, trebuie să te așezi cât mai jos posibil.
2,20 flotări clasice de pe podea - 2 seturi
3.2 seturi pentru presă pentru 20 de repetări
Pasul 5
5 ture (sau 1 km 500 m) cu o cursă ușoară peste stadion, o jumătate de tur (200 m) cu o cursă rapidă.
