Abs puternic și absența pliurilor de grăsime pe abdomen fac ca orice siluetă să fie subțire și potrivită. Vă puteți construi abdomenul într-o lună, făcând exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână. Antrenamentele zilnice nu sunt recomandate, deoarece întărirea musculară și recuperarea au loc în timpul odihnei. Reglați-vă dieta consumând cereale, pâine integrală, fructe, legume, carne slabă și pește, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate. Excludeți alimentele dulci, sărate, grase, afumate, prăjite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu coatele exact în lateral, fixați-vă picioarele pentru ceva stabil: o canapea, dulap etc. Cu o expirație, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și stați complet. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți. Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului de pe podea, cu cotul stâng atingând genunchiul drept. Expirați și coborâți-vă pe podea. Cu următoarea respirație, ridicați-vă și atingeți mâna dreaptă de genunchiul stâng. Faceți 20 de repetări în fiecare direcție.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub fese, ridicați picioarele drepte în sus. Cu o expirație, rupeți fesele de pe podea și fixați poziția timp de 2 - 3 secunde, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.
Pasul 4
Întins pe podea, pune brațele de-a lungul corpului, ridică picioarele drepte în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele, dar nu le atingeți de podea. Cu o expirație, ridicați din nou picioarele. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 5
Așezați-vă pe por, cu mâinile în spatele capului, așezați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade față de podea. Simulează ciclismul timp de 4 până la 5 minute. Asigurați-vă că unghiul dintre picioare și podea nu devine mai mare.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea, așezați mâinile sub fese, ridicați picioarele drepte în sus. Efectuați mișcări circulare cu picioarele în sensul acelor de ceasornic, coborând picioarele pe podea cât mai mult posibil, dar fără să le atingeți. Faceți 10 cercuri și schimbați direcția.
