Aproape toată lumea, cel puțin o dată în viață, a vrut să se angajeze serios în sport, dar mulți au fost opriți de faptul că nu știau de unde să înceapă și ce exerciții să facă.
Este necesar
- - îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte;
- - abonament la sala de sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când ești înarmat cu tot ce ai nevoie și vii la sală, trebuie să mergi la antrenor și să primești instrucțiuni de la el. Chiar dacă nu plătiți pentru serviciile unui antrenor personal, el este totuși obligat să vă aducă la curent. După ce ascultați prelegerea, puteți continua cu exercițiile de bază.
Pasul 2
Ar trebui să începeți cu o încălzire ușoară. Este necesar pentru a încălzi mușchii și pentru a evita rănile și tulpinile. Încălzirea durează 7-10 minute pe bandă sau pe o bicicletă staționară. Exercițiul este recomandat să fie efectuat fără a vă strecura prea mult. Dacă nu puteți decide ce să faceți - alergați sau pedalați, alegeți-l pe primul. Alergatul folosește mai mulți mușchi decât o bicicletă staționară.
Pasul 3
Urmează exercițiile pentru presă. Aici puteți alege ce tip de exerciții vă place cel mai mult. Aceasta poate fi, de exemplu, ridicarea picioarelor pe o bară sau răsucirea pe o mașină special concepută.
Pasul 4
Apoi faceți exerciții pentru mușchii pieptului și ale spatelui. Cel mai bine este să alegeți o presă pe piept pe o mașină. Atunci când este efectuat corect, este implicat un complex de mușchi atât al pieptului, cât și al spatelui. De asemenea, tragerile de pe bară, cu o prindere deasupra, vor da un efect vizibil. Când trageți în sus cu această prindere, cu cât brațele sunt mai late, cu atât mai bine. Un alt mod binecunoscut de a vă antrena mușchii pieptului este presa cu bara. Acest exercițiu nu trebuie efectuat niciodată fără asigurare. Dacă vii fără prieteni, poți întreba un antrenor. El nu poate refuza. La urma urmei, aceasta face parte și din îndatoririle sale.
Pasul 5
Pentru brațe, exercițiile cu gantere și tracțiunile cu mâner de jos sunt optime. Exercițiul care funcționează cel mai bine pentru picioare este ghemuitul cu greutate. Aici este necesară asigurarea.
Pasul 6
După antrenament, merită să faceți câteva exerciții de flexibilitate, dar acestea trebuie făcute cu atenție. Mușchii trebuie încălziți.
