Un stil de viață sedentar, dietă nesănătoasă, dependență de fast-food și alcool - toate acestea strică destul de mult talia și ascund mușchii abdominali în spatele unui strat de grăsime. Este posibil să-și recâștige forma anterioară doar cu ajutorul antrenamentului sistematic și al dietei. Drumul va fi stăpânit de mers, dar nu credeți că cuburile prețuite vor apărea pe stomac după doar câteva luni de antrenament. Pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să transpirați în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Este necesar
Salt frânghia, covorașul de exerciții pe podea, apă potabilă și un prosop pentru a șterge transpirația de pe față
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți arde grăsimi din presă numai cu ajutorul unei abordări integrate: într-un singur program, activitatea aerobă și exercițiile abdominale ar trebui combinate. Aerobic se referă la procesul asociat cu consumul crescut de oxigen de către organism în timpul respirației.
Pasul 2
Antrenamentul pe intervale, combinând atât ședințe aerobice, cât și exerciții abdominale va aduce rezultate semnificativ mai multe decât aerobicul obișnuit sau doar exerciții separate care vizează mușchii abdominali.
Pasul 3
În primul rând, asigurați-vă că faceți o mică încălzire înainte de antrenament, în orice caz, nu încărcați mușchii neîncălziți. După încălzire, continuați cu programul principal. Luați o frânghie și săriți peste ea exact un minut.
Pasul 4
După setul de frânghii, întindeți-vă pe podea și faceți exerciții ab timp de 30 de secunde. Apoi sări din nou frânghia timp de 1 minut. După frânghie, faceți din nou exercițiile abdominale (30 de secunde). Astfel, 17 minute sunt acordate coardei de sărituri, iar exercițiile pentru presă sunt efectuate timp de 8 minute. Durata totală de antrenament este de 25 de minute.
Pasul 5
Exercițiile pentru presă includ: ridicări pelvine, invers, lateral, diagonal și drepte. Crunch-urile se execută după cum urmează: întindeți-vă pe un covor pe podea, îndoiți picioarele și ridicați-le în sus, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Fixați-vă mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului, simțind contracția mușchilor abdominali.
Crunch-uri laterale: În poziția de pornire, aduceți cotul mâinii la genunchiul opus.
Crunch-uri inversate: În poziția inițială, trageți genunchii spre piept.
Pasul 6
Antrenamentele singure nu sunt suficiente pentru a arde grăsimile. Urmați o dietă - renunțați la alimentele dulci și amidon, la alimentele grase și afumate. Tăiați alcoolul, în special berea - vă deschide pofta de mâncare. Mănâncă mai mult pește și fibre și fii atent la uleiurile vegetale și nucile.
Amintiți-vă regula cunoscută tuturor din copilărie: mestecați bine alimentele, aceasta previne alimentația excesivă și favorizează digestia sănătoasă.
