În societatea modernă, tinerii trebuie pur și simplu să poată să se susțină singuri. Pentru a învăța cum să lupți, în primul rând, trebuie să construiești masa musculară. Astfel, grevele vor fi clare și puternice. Sfaturile utile ale experților vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Sfaturi utile
Pentru a învăța cum să lupți, ar trebui să cauți ajutor de la un profesionist care nu numai că va arăta și preda tehnici de luptă prin exemplul personal, ci și va explica teoria în detaliu, deoarece aceasta este fundamentul oricărei arte marțiale. Este necesar să începeți partea fizică a bătăliei după ce înțelegeți latura sa spirituală.
Este o amăgire să te gândești la o luptă ca la o fluturare fără scop a picioarelor și brațelor. Această atitudine duce la pierderea bătăliei. Pentru a câștiga, este necesar să studiezi inamicul cât mai mult posibil, să înțelegi scopul luptei și esența victoriei. Acest lucru este posibil dacă stăpânești cu fermitate filosofia luptei. Nu neglijați ajutorul unui profesionist. La urma urmei, este mai bine să plătești o sumă mică de bani o dată pentru o lecție decât să plătești cu sănătatea ta în viitor, când soarta te aduce împreună cu un adversar mai experimentat.
Cum să construiți rapid mușchiul
Înainte de a începe un antrenament, merită să ne amintim că intensitatea exercițiului fizic, în primul rând, ar trebui să fie comparabilă cu capacitățile individuale ale corpului. Nu trebuie să vă exersați prea mult în primele lecții, acest lucru nu va crește efectul, ci dimpotrivă, sunt posibile entorse, leziuni și dureri musculare severe.
Trebuie remarcat faptul că rata de creștere a masei musculare depinde în mod direct de setul corect de exerciții selectat, de o nutriție adecvată în timpul perioadei de antrenament și de numărul de abordări. Nu trebuie să încărcați doar un singur grup muscular. La fiecare lecție, este necesar să se utilizeze la maximum câteva grupe musculare, de exemplu, atunci când se pompează biceps, în același timp se recomandă pomparea mușchilor presei și a spatelui. Experții recomandă creșterea treptată a numărului de abordări.
Pentru a construi rapid mușchii, merită să vă măriți aportul de proteine animale și vegetale în timpul antrenamentului. În acest caz, carnea de cal, carnea de pasăre și carnea de vită sunt cele mai potrivite.
Ar trebui să reduceți temporar cantitatea de carbohidrați consumată și să uitați de grăsimi. Pentru a crește volumul muscular, nu utilizați niciodată steroizi hormonali. Efectul acestor medicamente este doar temporar. Nu uitați: steroizii afectează negativ toate sistemele corpului.
Acasă, puteți utiliza o bară simplă pentru a construi mușchi. Trăgând în sus zilnic, după un timp scurt, puteți evalua un rezultat pozitiv. Exercițiul trebuie efectuat cu mâinile lărgite la umeri, cu palmele îndreptate spre interior. Când trageți în sus, nu uitați de respirația corectă. Ar trebui să fie uniform și calm. Ridicându-ne, respirăm adânc. La expirație, revenim la poziția de plecare. Tragerea în sus are un efect benefic asupra mușchilor abdominali, spatelui și brațelor.
