O dietă bine concepută oferă ocazia de a folosi substanțe nutritive care vă vor ajuta să vă îngrășați. Exercițiile fizice vor ajuta la construirea mușchilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mersul la sală le va oferi mușchilor posibilitatea de a crește dacă cantitatea de calorii consumate crește, deoarece mușchii au nevoie de „material de construcție” și întregul corp are nevoie de energie pentru un antrenament intens. Includeți în dietă suficiente proteine și carbohidrați dacă doriți să vă îngrășați și să vă construiți mușchii. Aportul zilnic de calorii, calculat pentru persoanele cu un fizic normal, trebuie crescut de 3 ori dacă sunteți expus la activitate fizică.
Pasul 2
O dietă echilibrată este la fel de importantă ca una bogată în calorii. Creșteți proporția de proteine din dieta dvs. la 30%, nu uitați să includeți în dietă acizi grași și carbohidrați simpli.
Pasul 3
Consumați carbohidrați complecși înainte de antrenament, energia nu este eliberată imediat din ei. Mâncarea cu o oră înainte de curs vă va oferi posibilitatea de a merge la un antrenament cu stomacul „ușor”, care va crea condiții favorabile pentru creșterea în greutate și va ajuta corpul să furnizeze energie celulelor musculare.
Pasul 4
Gândiți-vă la modul în care diferiți nutrienți sunt digerați diferit. Mănâncă separat proteine și carbohidrați cu grăsimi, proteinele au nevoie de un mediu acid stomacal, iar carbohidrații și grăsimile îi reduc aciditatea. Mănâncă conform unui program, apoi sucul gastric va începe să fie produs în avans, acest lucru va crește absorbția proteinelor și va contribui la creșterea în greutate.
Pasul 5
Deoarece mușchii sunt 75% apă și, în timpul exercițiului, dispare cu transpirație, trebuie să compensați aceste pierderi. Nu ar trebui să beți apă carbogazoasă dulce, este rău pentru stomac. Mineralele sunt mai dificil de asimilat organismului, astfel încât apa simplă pură este cea mai potrivită, trebuie să o beți atât cât vă cere corpul. Este bine să beți un pachet de lapte după antrenament, conține aproximativ 30 g de proteine, care se absoarbe la un moment dat.
Pasul 6
Pentru a câștiga și a menține greutatea și masa musculară, trebuie să luați vitamine, elemente macro și mondiale. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de calciu, articulațiile au nevoie de vitaminele A, C și E, oasele au nevoie de vitamina D3. Luați un complex de vitamine care conține toate substanțele de care are nevoie corpul dvs. și nu mai luați substanțe chimice pentru a rămâne sănătos.
