Aproape fiecare a doua fată visează la o figură subțire, prin urmare, în căutarea zveltă, sunt utilizate cele mai diverse acțiuni și nu întotdeauna utile pentru corp. Există o modalitate simplă, dar eficientă de a slăbi, dar din anumite motive mulți au uitat de asta. O coardă de săritură simplă vă poate face silueta potrivită și frumoasă.
Saltul de coardă în societatea modernă a dobândit un nume foarte interesant - sărituri. Această metodă de slăbit este foarte eficientă, totuși, pentru a obține o cifră subțire, trebuie să stabiliți și o dietă sănătoasă. Dacă nu aveți probleme cu acest lucru, atunci puteți face în siguranță un pas către visul vostru.
Care este secretul slăbirii cu o coardă de sărituri
Nu există niciun secret ca atare, totul rezidă doar în fiziologia umană.
- Coarda de sărituri angajează mușchii picioarelor, abdomenului și feselor, ceea ce îi face în cele din urmă să se potrivească și să fie fermi. De aceea, exercițiile regulate de sărituri ajută la corectarea figurii - pentru ao face subțire și frumoasă.
- Coarda de sărituri poate fi numită în siguranță un fel de antrenament cardio, dacă, desigur, au avut loc într-un ritm destul de rapid. În acest caz, sărindul va arde mult mai multe calorii decât înotul sau ciclismul.
- Există un ritm în sărituri, datorită căruia aparatul de respirație este întărit.
- Sărind în mod activ coarda, acționezi asupra celulitei, așa că, în timp, nu rămâne nici o urmă din ea.
Exerciții pentru scăderea în greutate pe o frânghie
Pentru ca coarda de sărituri să fie mai eficientă, este necesar să efectuați o serie de exerciții:
- Sărind înainte și înapoi.
- Sari mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior.
- Executarea alternativă a salturilor simple și duble.
- Efectuarea săriturii de coardă dintr-o parte în alta.
- Sărituri sub formă de alergare în loc.
- Săriți într-o astfel de poziție atunci când unul dintre picioare este în fața celuilalt.
Ce frânghie să alegi
În primul rând, atunci când alegeți o frânghie, ar trebui să acordați atenție nu numai calității sale, ci și înălțimii dumneavoastră. În ceea ce privește lungimea, este destul de ușor să o găsești. Pentru a face acest lucru, pliați echipamentul sportiv în jumătate și trageți-l în fața dvs. Dacă frânghia abia ajunge la podea, atunci acest lucru înseamnă doar un singur lucru - ți se potrivește.
Atunci când alegeți o frânghie, decideți și scopul pentru care aveți nevoie. Există 4 tipuri de corzi pentru sărituri:
- cu un contor de calorii, adică electronic;
- pentru copii;
- ponderat;
- de mare viteză.
Cum să slăbești sărind coarda
Săriturile pot fi numite în siguranță un sport extraordinar care nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă consolidați poziția, precum și să dezvoltați flexibilitatea și simțul echilibrului. Pentru 30 de minute de sărituri, o persoană poate arde până la 300 de calorii, ceea ce, vedeți, este un rezultat foarte bun.
Dacă nu ați mai sărit niciodată cu coarda, atunci nu exagerați. La început, este suficient să săriți coarda de la 5 la 10 minute, apoi să creșteți treptat timpul. Ritmul, ca și timpul de sărituri, trebuie adăugat lin. În ceea ce privește exercițiile, în primul rând trebuie să începeți cu cele mai simple. Odată ce stăpânești exercițiile ușoare, poți diversifica săriturile cu elemente mai complexe.
Este foarte important să urmați câteva recomandări simple atunci când efectuați coarda de sărituri:
- Când săriți, nu vă puteți relaxa, spatele trebuie să rămână drept și chiar pe parcursul întregii lecții.
- Aterizați corect. Dacă nu faceți acest lucru, atunci articulațiile dvs. se vor simți în curând.
- Mișcarea frânghiei nu trebuie efectuată în detrimentul întregului braț, ci doar datorită rotațiilor circulare ale mâinii. Cu alte cuvinte, nu uitați să vă apăsați mâinile pe corp.
Contraindicații la sărituri
Saltul cu coarda pare a fi o activitate complet inofensivă, dar nu toată lumea își poate permite să sară. De exemplu, sărindul este dincolo de puterea persoanelor destul de supraponderale. De asemenea, acest sport este contraindicat celor care au probleme cu articulațiile, genunchii și cartilajul. Este foarte descurajat să sară frânghia chiar și pentru cei care au tensiune arterială crescută, adică pacienți hipertensivi.
După cum puteți vedea, pierderea în greutate cu o frânghie este destul de simplă. Principalul lucru este să depunem toate eforturile în acest sens. Veți fi surprins de cât de repede apare primul rezultat pozitiv de săritură.
