Unii oameni consideră, în mod nejustificat, că saltul la frânghie este util doar pentru copii. Dar, pe lângă distracție, săritura arde calorii suplimentare și forțează aproape toți mușchii să se strecoare. Prin urmare, învățarea să sară coarda este importantă pentru cei care își urmează silueta.
Cum să alegi o frânghie
Coarda sărită tonifică aproape toți mușchii. În afară de asta, săritul este un exercițiu cardio. Drept urmare, corpul capătă rapid un aspect tonifiat, excesul de greutate dispare și se adaugă rezistența corpului. Când alegeți o frânghie, trebuie să acordați o atenție specială nu aspectului său, ci lungimii sale. Când este pliată în jumătate, coarda trebuie să fie egală cu lungimea de la axilă la podea. În caz contrar, va fi foarte dificil să înveți cum să sari coarda.
Frânghiile de fitness nu au mânere. În schimb, se fac noduri la capete. Pentru exerciții de forță, se folosesc corzi de sărituri cu greutăți. De asemenea, la vânzare puteți găsi frânghii cu contoare de salt. Dar pentru antrenament, cel mai bine este să luați cea mai obișnuită frânghie.
Cum să înveți să sari coarda
Pentru a învăța cum să sari coarda, trebuie să găsești un loc liniștit și liniștit. Ori de câte ori este posibil, exercițiul fizic se face cel mai bine în aer liber. În cameră, ar trebui să acordați atenție înălțimii tavanelor și absenței mobilierului care interferează cu mișcarea frânghiei. Este ideal dacă săriturile vor fi efectuate cel puțin 15 minute fără întrerupere. Exercițiul trebuie făcut de 3 ori pe săptămână, permițând mușchilor să se refacă în weekend.
Când săriți, încercați să respirați numai prin nas. Este necesar să aterizați nu pe întregul picior, ci pe degetele de la picioare, cu mișcări ușoare și netede. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți în momentul aterizării. Pentru început, cel mai bine este să faceți rotații lente. Acest lucru vă va ajuta să insuflați un sentiment al ritmului. Umerii nu funcționează în timpul săriturilor, sunt folosite doar mâinile. Frânghia nu trebuie să bată pe podea. Toate acțiunile ar trebui să fie netede, fără stres puternic. Dacă, totuși, apare durerea sau tensiunea în mușchi, atunci este mai bine să întrerupeți antrenamentul.
Pentru a învăța cum să sari coarda, trebuie să încerci să stai în aer cât mai mult posibil.
Pentru ca antrenamentul cu frânghie să fie cât mai eficient, trebuie să faceți exercițiul cât mai mult posibil fără întrerupere. În același timp, se cheltuiește mai multă energie în timpul săriturilor în înălțime.
Contraindicații pentru sărituri pe coardă
În ciuda eficienței și a beneficiilor, săriturile la coardă nu sunt permise de către toți oamenii. Înainte de a încerca să înveți să sări coarda, ar trebui să mergi la medic. Doar dacă specialistul exclude obezitatea, bolile articulațiilor sau ale sistemului cardiovascular, puteți începe să faceți acest exercițiu.
