Cel mai simplu mod de a lucra toate grupele musculare de acasă, în timp ce antrenezi simultan sistemele cardiovasculare și respiratorii, este sărind coarda. Acest echipament sportiv este adesea folosit pentru a accelera metabolismul, a accelera procesul de slăbire și pentru a coordona antrenamentul, dar în același timp, nu toată lumea știe că exercițiile cu frânghie au o serie de contraindicații grave.
Când vorbesc despre antrenamentul cu frânghie, unii oameni complet degeaba atrag asupra lor o imagine mentală a unei fete cu arc, sărind peste un șir. Coarda de salt este un atribut indispensabil al antrenamentului intensiv al sportivilor profesioniști și, fiind un sport cu drepturi depline, necesită cea mai serioasă atitudine față de sine.
Avantajele săriturilor pe coardă
Eficiența ridicată a antrenamentului, care implică sărituri de frânghie, constă într-un studiu serios al grupelor musculare mari: vițel, gluteal, dorsal, abdominal, centura de umăr și mâini. În plus, săriturile contribuie la dezvoltarea posturii corecte, a dexterității, flexibilității și a simțului echilibrului.
Un bonus plăcut, alături de întărirea corsetului muscular, este arderea activă a grăsimilor: în doar 10 minute de antrenament, corpul cheltuiește aproximativ 116 kilocalorii. Pentru comparație, pentru a arde aceeași cantitate de calorii, va fi nevoie de mai mult de 1,5 ore de mers pe jos sau de jogging mai mult de 7 km.
De asemenea, avantajul incontestabil al unor astfel de exerciții este un antrenament bun al mușchilor inimii și al plămânilor, stimularea circulației sângelui și neutralizarea manifestărilor celulitei. Coarda de sărituri poate fi inclusă în antrenamentul de circuit, care vă permite să combinați armonios sarcinile aerobice și de putere, contribuind la achiziționarea de contururi frumoase ale corpului.
Contraindicații pentru sărituri pe coardă
Este important să nu uităm că exercițiile cu frânghie sunt antrenamente de mare intensitate, deci nu este recomandat să o faci pe stomacul plin, în zilele critice, în cazul unei dureri de cap sau a altor afecțiuni ușoare.
Femeile cu sâni mari și femeile în vârstă sunt sfătuiți să acorde o atenție specială îmbrăcămintei pentru sport, deoarece săriturile puternice pot afecta negativ forma bustului și aspectul pielii care își pierde fermitatea naturală.
Nu este absolut necesar să vă lăsați purtați cu exerciții cu o frânghie pentru persoanele care sunt supraponderale, care depășesc norma cu 15-20 kg și care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, antrenament inacceptabil pentru boli ale coloanei vertebrale, articulații, vene varicoase, sarcină, migrene, hipertensiune.
Precauții
Pentru ca săritura să fie în beneficiul sănătății și frumuseții, trebuie să urmați instrucțiuni simple:
- nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să selectați frânghia în funcție de înălțimea dvs.;
- nu săriți desculți pentru a evita rănirea accidentală a picioarelor;
- este important ca femeile să aleagă echipamentul potrivit care susține bine pieptul în timp ce sare;
- dacă cursurile se țin acasă, atunci nu trebuie să sari pe o podea goală, ridică un covor confortabil care să înmoaie săriturile;
- în timpul aterizării, coborâți-vă pe picioare, nu aterizați pe tocuri sau pe întregul picior;
- mentine-ti picioarele usor indoite la genunchi, exerseaza sarituri rapide si inalte;
- nu lucrați în haine prea largi, pe marginile cărora frânghia se poate încurca.
