O bicicletă de exerciții este cu siguranță un instrument util. Acesta este nu numai un stimulator cardiac excelent, ci și un asistent fidel în îmbunătățirea siluetei. Exercițiul pe o bicicletă staționară poate avea un efect pozitiv asupra formei picioarelor și a corpului în general. Principalul lucru este regularitatea antrenamentului, precum și ritmul și încărcătura corecte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă că beneficiile exercițiului pe o bicicletă staționară vor fi vizibile numai după o jumătate de oră de antrenament continuu. În mod ideal, ar trebui să dedici cel puțin 40 de minute pe zi bicicletei. Determinați-vă regimul de antrenament, în funcție de propriile sentimente. Dacă îți este convenabil să faci mișcare dimineața, atunci fă-o la câteva ore după ce te-ai trezit. Petreceți-vă „exercițiul” sportiv de seară cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și nu imediat după cină.
Pasul 2
Exercițiul pe o bicicletă staționară ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire: genuflexiuni, întinderi, îndoiri. În timpul antrenamentului, nu vă lăsați purtați cu apă: se recomandă să nu beți, ci doar să vă umeziți ușor gura. Dacă aptitudinea fizică vă permite, utilizați manșete deasupra capului pe picioare pentru antrenament, pentru a-l face mai greu și a crește efectul.
Pasul 3
Exercițiile pe o bicicletă staționară pompează bine mușchii din fața coapsei. Așezați-vă strâns pe șa, înclinați ușor trunchiul înainte, transferând parțial greutatea corpului pe mâini. Reglați înălțimea șalei astfel încât să vă puteți îndrepta liber picioarele atunci când pedalele sunt în poziția în jos, dar nu vă mișcați dintr-o parte în alta în șa încercând să ajungeți la pedala coborâtă.
Pasul 4
Sarcina principală ar trebui să fie pe partea din față a coapsei în timp ce deplasați pedala de bicicletă în jos. Celălalt picior, ridicându-se pasiv, se odihnește. Gleznele și picioarele au mișcări repetate ciclic într-un cerc, care sunt efectuate ușor în fața centrului de greutate al corpului sau direct sub acesta. Respirați ritmic și sincronizat cu activitatea membrelor inferioare. Asigurați-vă că ambele picioare primesc aceeași cantitate de încărcare, în timp ce brațele, capul și spatele rămân relaxate.
Pasul 5
Setați regimul corect de exerciții pentru dvs. pe bicicleta staționară. Dacă depășești cu ușurință indicatorul de 60-80 rpm, atunci acest mod este prea ușor pentru tine și nu va exista niciun efect dintr-un astfel de antrenament. Măriți sarcina la 100-110 rpm. În orice caz, este recomandat să începeți antrenamentul cu o sarcină și un timp redus, crescând treptat viteza și durata pedalării.
