Mulți oameni se străduiesc să se mențină în formă. Astăzi există multe modalități de a realiza acest lucru, fiecare alege pentru sine cel mai accesibil, eficient și plăcut. Exercițiul pe o bicicletă staționară în lista celor mai eficiente metode nu este ultimul loc. Dar ele vor fi benefice numai dacă respectați anumite reguli.
Este necesar
Bicicleta de exerciții, dorința de a face mișcare
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzire. Încălzirea ușoară a mușchilor înainte de a merge cu bicicleta staționară vă va face antrenamentul mai ușor și mai benefic într-un timp scurt. Exercițiile de încălzire includ genuflexiuni, coturi și întinderi (acestea sunt de obicei descrise în instrucțiunile pentru bicicleta staționară). Încălzirea poate fi efectuată direct pe simulator - pedalând într-un ritm lent timp de 2-3 minute.
Pasul 2
Durată. În primele zile, nu pedalați mai mult de 10-15 minute într-un set. Ca în cazul oricărei afaceri noi, trebuie să vă obișnuiți. Și este, de asemenea, necesar pentru a nu urî simulatorul încă de la primele lecții. Durata ar trebui să crească numai după ce ați însușit complet dispozitivul de antrenament și caracteristicile sale, fără eșec, în conformitate cu sentimentele și bunăstarea dvs. Antrenorii vă sfătuiesc să măriți cu atenție ritmul, timp de 2-3 minute pe zi. Și care va fi timpul tău maxim, îl poți determina doar pe tine. Cineva are nevoie de 30 de minute, iar cineva de 45 nu este suficient.
Pasul 3
Timp. Medicii au descoperit că momentul ideal pentru a face mișcare cu bicicleta staționară nu este mai devreme de 2 ore după trezire și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Pasul 4
Viteza și încărcarea. Bicicletele moderne de exerciții au mai multe moduri de încărcare. Cea optimă este cea care vă permite să mențineți o viteză de aproximativ 25 km / h pe tot parcursul antrenamentului. Este adevărat, practica arată că majoritatea cursanților le place viteza de 30-35 km / h. Toată lumea poate determina singură viteza cea mai bună și acceptabilă, pe baza propriilor sentimente. Pur și simplu nu setați cea mai mare încărcătură încă din primele sesiuni, pur și simplu veți fi mai rapid și veți beneficia puțin de un astfel de antrenament. Puteți trece la o sarcină mare după 2-3 săptămâni de antrenament.
Pasul 5
Periodicitate. Îl definești și tu, pe baza obiectivelor, dorințelor și bunăstării tale. Poate că vor fi antrenamente zilnice, sau poate de 3 ori pe săptămână, dar cu o abordare de două ori în timpul zilei.
Pasul 6
Regimul alimentar și de băut. Nu vă așezați pe o bicicletă imediat după ce ați mâncat. Nu este recomandat să pedalați pe stomacul gol. Timpul optim este de o oră după masă. Alcoolul nu este limitat, ci doar după antrenament.
Pasul 7
Bunăstare. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timp ce faci mișcare. Dacă a depășit rata maximă admisă, încetiniți imediat (nu este recomandat să vă opriți brusc). Frecvența cardiacă maximă se calculează după cum urmează: scadeți vârsta de la 220, cifra rezultată va fi limita admisibilă. Totuși, în același timp, starea fizică nu poate fi ignorată, deoarece cineva este mai atletic, cineva este mai puțin. Este mai înțelept să vă ascultați sentimentele și să nu exagerați.
