Pentru ca exercițiul pe o bicicletă staționară să fie eficient și să contribuie la îmbunătățirea siluetei și a pierderii în greutate, este necesar să respectați anumite reguli și condiții pentru antrenament, care sunt selectate individual.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fii sistematic. Aici, ca în orice proces, coerența este foarte importantă. Este greșit să pedalezi trei ore la rând într-o singură zi și apoi să nu mergi la bicicleta staționară timp de câteva zile. Este mai bine să o faci timp de o jumătate de oră, dar în fiecare zi.
Pasul 2
Creșteți sarcina treptat, întotdeauna cu moderare. O sarcină ascuțită, exercitată neglijent asupra corpului, va face mai mult rău decât bine.
Pasul 3
Exercițiu competent pe o bicicletă staționară. Exercițiile fizice trebuie să fie plăcute și să lase o ușoară oboseală musculară, nu epuizare și oboseală. Amintiți-vă că exercițiile intense pot avea contraindicații: cancer și boli cardiovasculare, unele forme de astm, diabet zaharat. Opriți ciclismul dacă aveți dificultăți de respirație și dureri în piept.
Pasul 4
Faceți un program și respectați-l strict. Ar trebui să fie potrivit pentru dvs. și să se potrivească cu caracteristicile corpului dumneavoastră. Pentru probleme de greutate minimă, începeți cu un antrenament de 15 minute, cu sarcină moderată în fiecare zi.
Pasul 5
Dacă ești mai pregătit și te străduiești să obții rezultate semnificative din exerciții, antrenează-te de trei ori pe săptămână. Intervalul de recuperare între antrenamente trebuie să fie de 1 până la 2 zile. Durata cursurilor variază de la 40 de minute la 1 oră.
Pasul 6
Combinați exercițiile fizice cu dieta. Folosiți diferite sisteme de antrenament. De exemplu, mențineți aceeași viteză pe tot parcursul „călătoriei” sau alternați perioadele de pedalare liniștită cu altele mai intense.
Pasul 7
Amintiți-vă unul dintre cele mai importante repere în timpul exercițiilor - ritmul cardiac. În efortul de a pierde în greutate, rămâneți la o frecvență cardiacă de 65 - 75% din valoarea maximă. Pentru a-l găsi, scade-ți vârsta de la 220.
