Picioarele strânse îi fac pe proprietarul lor atractiv. Încărcările de energie de 3-4 ori pe săptămână vă vor ajuta să vă pompați picioarele într-o lună. Este necesar să vă antrenați cel puțin 1 oră, deoarece sesiunile scurte nu vor da rezultatul dorit. Vă puteți construi mușchii picioarelor nu numai în sala de sport, ci și acasă. Complexul de mai jos poate fi luat ca bază.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai pe piciorul drept, așează piciorul stâng pe genunchiul drept și întinde brațele în fața ta. Pe măsură ce expiri, așează-te pe piciorul drept cât mai mult posibil, în timp ce inspiri, îndreaptă genunchiul. Faceți cel puțin 10 genuflexiuni. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 2
Ridică-te drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul stâng și aduceți genunchiul cât mai aproape de piept. În timp ce ridici piciorul, îndreaptă degetul spre tine și strânge-l. Pe măsură ce inspirați, așezați piciorul stâng pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Faceți cel puțin 15 ridicări cu fiecare picior.
Pasul 3
Așezați picioarele la lățimea umerilor și întindeți brațele în fața dvs. Cu o expirație, ghemuiți-vă în jos, trageți cozile înapoi, rămâneți într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Faceți 20 de genuflexiuni.
Pasul 4
Așează-ți picioarele cât mai larg posibil, așază palmele pe șolduri. Ridică-te pe degetele de la picioare, în timp ce tibiile tale vor fi mult reduse, fă tot exercițiul fără să cobori tocurile pe podea. Stai jos, trage cozile înapoi. Ridicați-vă în timp ce inspirați. Faceți exercițiul de 20-30 de ori.
Pasul 5
Ridică-te drept, cu palmele pe centură. Cu o expirație, aruncați cu genunchiul drept îndoit. Primăvara pe el timp de 15 până la 20 de secunde. Pe măsură ce inspiri, ridică-te drept. Apoi, în timp ce expiri, aruncă în stânga și repetă mișcările elastice. Efectuați 20 de lunges în fiecare direcție.
Pasul 6
Culcați-vă pe burtă, întindeți brațele de-a lungul corpului, puneți bărbia pe podea. Cu o expirație, ridicați piciorul drept în sus, țineți-l pe greutate timp de 10 secunde. Pe măsură ce inspirați, așezați piciorul pe podea. Apoi ridicați piciorul stâng cu o expirație și repetați apăsarea. Faceți cel puțin 10 ridicări cu fiecare picior.
Pasul 7
Așezați-vă pe partea dreaptă cu mâinile cât mai confortabile posibil. Pe măsură ce inspiri, ridică piciorul stâng în sus, trage degetul spre tine. Timp de 2 până la 3 minute, efectuați mișcări elastice, ridicând și coborând rapid piciorul. Cu o expirație, coborâți piciorul, rotiți-vă pe partea stângă și repetați exercițiul pe piciorul drept.
