Problema sistemului de alimentare cu energie în prezența activității fizice este destul de acută. Cum să mănânci corect, ce dietă să alegi, cât timp ar trebui să treacă de la sfârșitul antrenamentului până la masă - acești factori afectează rezultatul final.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
În dietetica sportivă profesională, există un concept de încărcare a glucidelor. Mănâncă o cantitate mică de carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de a începe antrenamentul. Carbohidrații pot fi pâine de cereale, sandvișuri, fructe sau suc. Dacă aveți de gând să slăbiți, faceți exerciții fizice dimineața, este foarte important să înțelegeți că arderea grăsimilor pe stomacul gol este complet inutilă. Corpul are nevoie de puțin combustibil pentru a începe toate procesele importante.
Există o opinie alternativă conform căreia cu două sau două ore și jumătate înainte de antrenament trebuie să mănânci puțină grăsime sau proteine. Până când începeți antrenamentul, toate alimentele ar trebui digerate, ceea ce vă va oferi puterea de a vă exercita. Această opțiune este potrivită pentru cei care mănâncă în mod regulat și corect în timpul zilei, astfel încât pauzele între mese să nu depășească cinci ore. Încărcarea carbohidraților într-o situație cu mese obișnuite este considerată o opțiune de urgență în cazul în care regimul nu funcționează și nu ați mâncat nimic de mult timp.
Singurul tip de încărcare care necesită stomacul gol este yoga, aproape toți instructorii cred că trebuie să faci acest tip de încărcare dimineața fără a lua micul dejun, altfel poate apărea disconfort. Dacă nu vă puteți concentra pe yoga fără micul dejun, limitați-vă la un pahar de ceai sau diluați suc proaspăt stors cu apă.
Nu ar trebui să mănânci în timpul antrenamentului. Singurul sport care vă permite să vă consolidați în acest proces și chiar îl necesită este o cursă impresionantă la distanță. Suplimentele cu carbohidrați completează resursele energetice ale organismului.
Ce să mănânci după antrenament?
Consumul unei diete adecvate după antrenament depinde de tipul de exercițiu. Dacă sunteți un fan al antrenamentului cardio, sarcina dvs. principală poate fi restaurarea depozitelor de glicogen sau a carbohidraților depozitați. Îți consumi rezervele înainte de a începe să consumi țesut gras. Nerespectarea glicogenului după un astfel de antrenament va încetini procesele metabolice și veți fi mai puțin rezistent pentru o vreme. Deci, după o alergare sau alt antrenament cardio, cel mai bine este să aveți un smoothie, un milkshake sau un fruct. Cel mai bine se face acest lucru la cincisprezece minute după terminarea orei.
Consultați un profesionist pentru programul perfect de antrenament. Un sistem de exerciții și nutriție bine ales face minuni.
Dacă faceți antrenament de forță pentru a întări mușchii sau pentru a construi masa, atunci în termen de două ore după antrenament, ar trebui să mâncați ceva cu multe proteine. Carnea slabă, brânza de vaci, păsările de curte, peștele sau un shake de proteine vor face bine.
