Încălzirea este o componentă structurală importantă a oricărui antrenament. Acest lucru se datorează faptului că eficacitatea antrenamentului depinde direct de disponibilitatea funcțională a corpului pentru sarcini de putere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzirea este un set de exerciții speciale care vizează mobilizarea aparatului articular-ligamentar, dezvoltarea masei musculare și încălzirea generală a corpului. Principalele sarcini pe care le rezolvă aceste exerciții sunt: creșterea ritmului cardiac, obținerea unui tip de sarcină aerobă, creșterea activității cardiovasculare, tonifierea și întinderea tuturor sistemelor musculare ale corpului.
Pasul 2
Trebuie remarcat faptul că o încălzire este necesară și pentru: crearea, concentrarea și focalizarea atitudinii „corecte” față de antrenamentul principal, creșterea vitezei de transmitere a unui impuls nervos, accelerarea proceselor metabolice, creșterea tonusului sistemului nervos, creșterea dilatației capilare, creșterea eficienței și intensității antrenamentului, prevenirea accidentărilor în timpul muncii cu greutatea.
Pasul 3
De regulă, nu există un program de încălzire definit pentru sarcina principală de rezistență, deoarece setul de exerciții s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Acest lucru se datorează în primul rând mobilității individuale a articulațiilor, tipului de corp, caracteristicilor fiziologice ale corpului. În plus, ar trebui să înțelegeți clar ce rezultat doriți să obțineți din efectuarea anumitor exerciții: circulația sanguină vizată într-un grup muscular sau încălzirea ușoară a întregului corp.
Pasul 4
Datorită încălzirii generale, corpul este pregătit corespunzător pentru antrenamentul care urmează. În procesul de punere în aplicare, mușchii sunt alimentați cu abundență cu oxigen, metabolismul este activat și temperatura corpului crește. Durata încălzirii depinde de capacitatea fizică și durează în medie aproximativ 7-15 minute. Poate include următoarele tipuri de sarcini: exerciții de rotație pentru creșterea flexibilității articulațiilor, sărituri de frânghie, alergare ușoară, o varietate de exerciții pentru brațe și picioare.
Pasul 5
Un tip frecvent utilizat de încălzire musculară înainte de o activitate majoră este întinderea. Există mai multe tipuri: balistică, dinamică, statică. Întinderea balistică este o mișcare haotică, motorizată și rapidă. Dinamic - controlat și execuție lentă a mișcărilor. Întinderea statică constă în fixarea anumitor ipostaze.
Pasul 6
Pentru mulți, încălzirea și întinderea sunt cuvinte sinonime. Cu toate acestea, merită să ne amintim că profesează principii complet diferite de pregătire pentru cursuri. Întinderea are drept scop întinderea mușchilor, iar încălzirea pregătește treptat corpul pentru sarcina de putere. Prin urmare, experții recomandă în prima etapă să crească ușor temperatura corpului și abia apoi să treacă la întinderea mușchilor.
