Trebuie să mergi la sala de sport dimineața, chiar dacă cursurile sunt seara. În agitația zilei, este atât de ușor să uiți cum să mănânci înainte de un antrenament încât poți să te grăbești să mănânci cu o jumătate de oră înainte. Ca rezultat - greutate în stomac, greață și, în cele din urmă, ocupație stricată.
Mulți oameni renunță la practicarea sportului tocmai pentru că nu știu ce să mănânce înainte de a face mișcare pentru a-l face plăcut și eficient. Va trebui să schimbăm regimul și stilul mâncării.
Meniu înainte de exercițiu
Când luați în considerare ce să mâncați înainte de antrenament, trebuie să acordați în primul rând atenție proteinelor ușor digerabile și carbohidraților complecși. În același timp, cu câteva ore înainte de exercițiu, este necesar să reduceți aportul de grăsimi la minimum.
Ce oferă o astfel de nutriție? Carbohidrații oferă creierului și mușchilor energia de care au nevoie în timpul exercițiului. În plus, în perioadele de activitate fizică intensă, chiar și carbohidrații simpli - produse de patiserie dulci, miere, sucuri - nu se depun în grăsimi. Dimpotrivă, astfel de produse, fiind absorbite rapid, sunt consumate la fel de repede.
Proteinele joacă un rol cheie în nutriția pre-antrenament. Este un element constitutiv pentru celule care vă permite să ardeți excesul de grăsime fără a pierde masa musculară. Lipsa de grăsime nu numai că asigură un stomac confortabil în timpul activității fizice, dar îmbunătățește și digestia și absorbția nutrienților din proteine și carbohidrați.
Vase pentru sportivi
Oamenii activi din punct de vedere fizic, interesați de modul de mâncare înainte de exerciții fizice, implică un meniu specific. Cei care consideră că sportul reprezintă o parte semnificativă a vieții lor consumă doar sucuri de legume sau fructe, fructe proaspete, shake-uri proteice sau batoane de cereale, precum și muesli cu lapte sau doar ouă fierte înainte de a face exerciții.
Oamenii obișnuiți care vizitează din când în când un club de fitness vor să știe și ce să mănânce înainte de antrenament, fără a-și schimba stilul de viață. Este suficient ca astfel de oameni să folosească carne de pasăre fiartă cu orez sau hrișcă, cartofi copți cu pește sau omletă cu proteine cu fulgi de ovăz cu câteva ore înainte de cursuri.
Cei care se grăbesc să se antreneze de la serviciu și nu își pot pregăti singuri o masă completă ar trebui să ia notă de gustarea sub formă de shake-uri proteice. Se prepară din brânză de vaci, ouă, lapte praf sau formulă pentru sugari, adăugând iaurt, lapte integral, zer, chefir, iaurt, sucuri, fructe de pădure, fructe uscate, nuci etc. Este foarte posibil să luați aceste ingrediente cu voi pentru a lucra și nu va trebui să vă dați seama ce să mâncați înainte de antrenament.
Acest cocktail poate fi băut cu o jumătate de oră înainte de începerea cursurilor. Și beți-l cu ceai puternic neîndulcit, care va ajuta la îndepărtarea grăsimii din celulele adipoase și arderea în timpul exercițiului.
