Când vizitați piscina, pot exista diferite scopuri. Unul vrea să slăbească, celălalt vrea să crească volumul mușchilor, cineva doar înoată de dragul sănătății. Nutriția depinde și de care este obiectivul.
Mesele înainte de antrenament în piscină trebuie selectate nu numai în ceea ce privește conținutul de calorii, ci și echilibrate în ceea ce privește raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Aportul optim de calorii este de 300 kcal pentru bărbați și 200 kcal pentru femei. Mărimea porției trebuie să fie egală cu dimensiunea micului dejun obișnuit.
La 2-3 ore de la piscină, puteți mânca ca de obicei.
Dacă antrenamentul are loc seara, atunci puteți mânca după el, dar cu măsură. De exemplu, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Obiective de antrenament și ore de masă
Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci exercițiul aerob este esențial. În acest caz, este mai bine să mergeți la piscină dimineața. Acest lucru este asociat cu cea mai eficientă arsură a grăsimilor după somn.
Pentru un astfel de antrenament, un pahar de suc proaspăt stors în 2-3 ore este cel mai potrivit. De asemenea, puteți bea un pahar de ceai verde foarte puternic sau cafea neagră fără aditivi în 30 de minute.
Vor accelera mobilizarea grăsimilor din celulele adipoase.
Pentru restul antrenamentului, a mânca cu 2-3 ore în avans este bine.
După mișcare, corpul tău continuă să consume grăsimi stocate. De aceea nu este recomandat, există următoarea oră sau două.
Pentru cei care nu vor ajuta la depășirea senzației de foame severe după înot, puteți folosi 0,5 litri de chefir nu mai mult de 1% sau puteți mânca un măr mare.
Pentru recuperarea musculară, mesele după antrenament ar trebui să fie bogate în proteine. Prin urmare, la 1-2 ore după antrenament, puteți mânca alimente proteice dietetice.
Acestea pot fi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, omletă cu proteine, file de pui fiert, carne de calmar fiartă, file de pește alb.
Dacă scopul antrenamentului dvs. este de a construi volumul muscular, acesta este antrenamentul de forță
Antrenamentul intens descompune proteinele musculare. Pentru a evita epuizarea fibrelor musculare, este necesară o sursă suplimentară de trofism al țesutului muscular.
Pentru a face acest lucru, trebuie să umpleți aportul de proteine cu 2, 5-1, 5 ore înainte de un astfel de antrenament și, bineînțeles, nu uitați de principala sursă de energie - carbohidrații.
Alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt mai potrivite: pâine integrală, cereale, legume sau proteine (leguminoase, carne, lapte).
Pentru a crește forța, creșterea musculară, după antrenament, trebuie să mănânci în primele 20 de minute. Aceasta este așa-numita fereastră anabolică pentru consumul de proteine și carbohidrați.
Cele mai bune sunt sucul de struguri și afine. Puteți mânca orice aliment fără carbohidrați fără grăsimi. Acestea pot fi pâine, gem, zahăr, cartofi, orez, paste, fructe sau legume.
De asemenea, trebuie să fiți încărcat cu proteine. Dacă beți un shake de proteine după antrenament, veți tripla sinteza proteinelor musculare.
Dacă urmați aceste sfaturi nutriționale simple, obiectivul dvs. va fi cu siguranță atins.
