Marea majoritate a oamenilor moderni nu pot respira eficient. Pentru cei care sunt implicați activ în sport, respirația adecvată în timpul activității fizice este stabilită de sine stătător și toți ceilalți trebuie să o stăpânească singuri pentru aceasta. Pentru ce este și cum se poate face?
Oricât de ciudat și ridicol ar suna, marea majoritate a oamenilor își folosesc aparatul de respirație cu aproape un sfert din eficacitatea sa reală. Interesant este faptul că copiii mici respiră corect; din aceasta putem concluziona că obiceiul de a respira incorect și ineficient nu este congenital, ci dobândit. Cel mai adesea acest lucru este provocat de inactivitatea fizică sau de activitatea fizică insuficientă.
Când o persoană se mișcă puțin, majoritatea organelor sale nu au nevoie de un flux activ de sânge îmbogățit cu oxigen; de aceea se obișnuiește să respire superficial. Utilizarea ineficientă a întregului volum al plămânilor provoacă o deteriorare a funcției acestora și apariția diferitelor boli cronice.
Respirație corectă și incorectă
Majoritatea femeilor respiră doar cu sânii. Acest lucru se datorează parțial cultului unui corp subțire - în căutarea unei burtă perfect plană, sexul mai frumos evită orice lucru care le poate oferi burticelor cel puțin un volum. Copiii și bărbații respiră mai ales din burtă, dar respirația lor este, de asemenea, superficială. Respirația prin piept suprasolicită laringele și corzile vocale, iar respirația prin stomac dăunează sistemului digestiv.
Cum să respiri corect? Respirația corectă este mixtă, adică atât pieptul, cât și abdomenul sunt implicate în proces. Omul modern a devenit atât de neobișnuit cu mecanismul natural de respirație stabilit de însăși natura, încât este forțat să îl învețe din nou în mod conștient.
Să înveți să respiri corect: cum să faci asta?
Mai întâi trebuie să stăpânești inhalarea corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați în principal diafragma, relaxând cât mai mult posibil mușchii brâului. În acest caz, durata inspirației ar trebui să fie de aproximativ jumătate mai mare decât cea a expirației.
Pentru a practica respirația corectă, expirați, golindu-vă complet plămânii de orice aer rezidual. Când simțiți dorința de a inspira, inspirați încet prin nas - durează aproximativ 8 secunde. În același timp, umpleți-vă plămânii cu aer, începând de jos - mai întâi, stomacul este ușor umflat, apoi diafragma și, în final, pieptul superior.
Expirați, care durează de două ori mai mult decât inhalarea, în ordine inversă - piept, diafragmă, abdomen. După expirare, faceți o scurtă pauză și abia apoi respirați din nou. Această pauză evită hiperventilația și amețelile din cauza oxigenării intense a corpului.
Faceți acest antrenament în fiecare zi pe stomacul gol sau la câteva ore după ce ați mâncat și în curând veți stăpâni respirația completă.
