Capacitatea de a face alergări lungi fără a experimenta o oboseală mare depinde de mulți factori. Acest lucru este influențat de nutriție, stres experimentat, modele de somn și multe altele. Unul dintre cele mai importante elemente ale alergării, care îl face ușor de transportat, este respirația adecvată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să respiri adânc. Plămânii umani sunt suficient de mari, volumul lor nu este cu mult mai mic decât volumul pieptului. Cu toate acestea, majoritatea covârșitoare a oamenilor folosesc doar o mică parte din capacitățile acestui organ. Între timp, toată lumea poate învăța să respire profund. În timpul unei respirații profunde, abdomenul inferior este implicat, în timp ce diafragma este pornită. Când respirați astfel, corpul stochează o cantitate mare de oxigen, care previne greața și amețelile. Dacă utilizați această respirație în timp ce alergați, vă puteți crește semnificativ rezistența.
Pasul 2
Învață să ții pasul cu respirația. Pentru a respira corect, potriviți numărul de pași pe care îi faceți în timp ce alergați cu numărul de respirații pe care le faceți și ieșiți. Începeți prin a respira trei sau patru pași, apoi expirați în același ritm. Inspirați și expirați trebuie să fie uniform și profund. Numărați numărul de pași parcurși până când veți aduce menținerea ritmului la automatitate.
Pasul 3
Numărul de pași pe care îi faceți pentru a inspira și expira depinde de ritmul dvs. de alergare. Dacă alergi prea repede, atunci respirația ar trebui să devină mai intensă, reducând numărul de pași luați pentru fiecare inhalare și expirație la unul sau doi. Dacă este imposibil să mențineți această proporție, încetiniți ritmul alergării și încetiniți respirația.
Pasul 4
Învață să respiri numai prin nas. Este extrem de important să respiri prin nas în timp ce alergi, mai ales când alergi pe vreme rece. Aerul rece tinde să usuce gâtul și plămânii, ceea ce la rândul său duce la tuse constantă, respirație șuierătoare și, în cele din urmă, oboseală rapidă a întregului corp.
În timpul respirației nazale, aerul este filtrat în mod natural și temperatura acestuia crește la temperatura corpului, astfel de respirație reduce efectul negativ al aerului asupra plămânilor. Dacă ți se pare greu să respiri constant prin nas, începe să o faci treptat. În acest caz, pentru a încălzi aerul pe vreme rece, puteți purta un pulover cu guler lung și vă puteți acoperi gura și nasul cu el.
