Excursiile de vară la mare sunt întotdeauna foarte distractive, mai ales snorkelling și privirea la adâncurile mării. Fiecare scafandru visează să învețe să-și țină respirația cât mai mult timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați în mod constant și apoi va exista suficient aer pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce va face posibilă scufundarea aproape până la fund.
Este necesar
Antrenament constant
Instrucțiuni
Pasul 1
Un scafandru începător ar trebui să învețe să respire prin gură. Respirația nu trebuie să fie frecventă, ci dimpotrivă, profundă și calmă. Înainte de a vă scufunda în plămâni, trebuie să trageți cât mai mult aer și să vă relaxați complet. Trebuie să respirați cu stomacul, să expirați complet aerul, fără să-l lăsați în plămâni și să inspirați proaspăt odată cu următoarea respirație. Trebuie făcută o pauză după fiecare inhalare și expirație. Este necesar să reținem aerul prin extinderea pieptului; mulți oameni fac greșeala de a bloca ieșirea din aer prin strângerea laringelui.
Pasul 2
În plus, nu este necesar să vă antrenați constant sub apă, exercițiile de respirație pot fi efectuate cu succes în timp ce stați în pat acasă.
Pasul 3
Pentru a crește timpul petrecut sub apă, trebuie să încercați să nu vă irosiți energia. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să depuneți eforturi pentru a vă scufunda și să nu faceți mișcări inutile, ci pur și simplu să vă țineți de o margine cu mâinile. În piscină, o scară poate juca rolul unei margini.
Pasul 4
De fiecare dată când vă țineți respirația, trebuie să țineți evidența timpului folosind un cronometru pentru a urmări procesul și este recomandabil să porniți un notebook pentru a înregistra rezultatele. Când vă țineți respirația în gură, nu este nevoie să țineți aerul.
Pasul 5
Practica zilnică va ajuta la menținerea respirației mai mult timp, după un timp, persoana devine mai calmă și mai echilibrată. Deși după ce a petrecut 3-5 minute sub apă, orice persoană va începe să se îngrijoreze, prin urmare, emoțiile lor trebuie liniștite pentru a reduce ritmul cardiac și consumul de oxigen de către organism. Amintirile favorabile vă vor ajuta să vă liniștiți mai repede, este mai bine să închideți ochii, să uitați unde vă aflați în acest moment și să vă imaginați că acum este vacanță, există oameni apropiați în jurul cărora este plăcut să petreceți timpul.
Pasul 6
Este mult mai ușor să nu respirați în apă rece mult timp, deoarece ritmul cardiac scade și tensiunea arterială crește.
