Odată cu debutul sezonului de iarnă și apariția gheții, numărul cererilor de ajutor medical ale cetățenilor crește semnificativ. În acest caz, principalul motiv pentru obținerea fracturilor și luxațiilor este incapacitatea de a cădea corect.
Abilitatea de a cădea corect poate face o treabă bună într-o varietate de situații. Învățarea tehnicii unei căderi competente nu este suficient de ușoară, va dura mult timp. Principala provocare constă în învățarea corpului să lucreze spontan, reacționând corect într-o situație în schimbare rapidă. Un lucru este când cazi pe un covor moale în sala de gimnastică, după ce te pregătești și te grupezi în avans. Și este cu totul altul când căderea devine complet neașteptată. Ar trebui să începi să înveți să cazi în sala de sport, întinzând un covor moale. Alternativ, în sezonul cald, puteți practica în aer liber, pe iarbă moale. Primul exercițiu este după cum urmează: dintr-o poziție ghemuit (mâinile în fața pieptului), rotiți ușor pe spate. În momentul în care omoplații ating pământul, bate-ți palmele peste el, brațele sunt ușor întinse spre lateral. Cu cât căderea este mai puternică, cu atât bumbacul este mai activ. Această acțiune întărește abilitatea de autosigurare. Al doilea exercițiu: cădea în lateral. Ghemuit, alternativ cad în stânga și în dreapta. Când cazi în stânga, bate din pământ cu mâna stângă numai, când cazi în dreapta, folosește-ți dreapta. Acordați atenție faptului că mâna nu este înlocuită rigid sub corpul care se încadrează, nu încearcă să o oprească, aceasta este o cale directă către rănire. Ghemuit, întindeți brațele în fața dvs., ușor îndoite la coate, apoi cădeți într-o parte - de exemplu, în dreapta. Cadeți pe partea dreaptă, în timp ce mâna dreaptă trântește pe podea, luând o parte din greutatea corpului. În același timp, mâna este în fața ta și nu sub corp, acest moment este foarte important. În momentul căderii, mâna stângă atinge podeaua din fața umărului drept, preluând și o parte din greutate. Cu puțină practică, puteți înțelege intrările și ieșirile stilului corect de toamnă. Al treilea exercițiu: o rulare înainte peste cap. Ghemuiți-vă în jos, apoi legănându-vă ușor înainte, atingeți pământul cu palmele și săriți. În momentul în care spatele dvs. atinge solul, plesniți solul cu două palme, realizând auto-asigurare. Al patrulea exercițiu: săritură peste umăr. Acesta este unul dintre exercițiile principale, stăpânirea acestuia oferă o gamă foarte largă de abilități pentru o cădere corectă. Este similar cu precedentul, dar rulajul se efectuează peste umărul drept (stâng). Când faceți acest exercițiu, este important să învățați cum să vă țineți corect mâinile. Rularea peste umărul drept se efectuează după cum urmează: ghemuit în jos (vă puteți sprijini pe un genunchi), atingeți cu mâinile solul din fața dvs. În acest caz, palma dreaptă este în față, stânga este în spatele ei. Degetele palmei drepte indică spre stânga - adică este întoarsă în lateral (degetul mare este orientat spre tine). Palma stângă este întoarsă în același mod, dar spre dreapta. Cu palmele poziționate corect, rulați înainte, în timp ce rola merge de-a lungul umărului drept. La sfârșitul răsturnării, auto-încredere. Când practicați exercițiul, este important să obțineți o rulare lină, continuă și moale. Cel mai bine este să începeți exercițiul în timp ce stați pe genunchiul stâng. Pe măsură ce practicați exercițiul, creșteți inerția somersaultului, astfel încât să fie suficient să intrați în aceeași poziție pe genunchi. Dezvoltarea în continuare a capacității de cădere se reduce la creșterea înălțimii căderii. De asemenea, puteți practica săriturile cu un „pește” peste obstacole cu răsturnare și ridicare. Este util să exersați săriturile de la o înălțime de aproximativ câțiva metri: aterizați pe picioare (o parte din inerția saltului este acceptată), apoi ambele palme ating pământul, mâinile sting ceva mai multă inerție, apoi se rotesc umărul și ieșiți la poziție. Utilizarea corectă a acestei tehnici vă va permite să săriți chiar și de la o înălțime suficient de mare, fără riscul de rănire. Vă rugăm să rețineți că atunci când sari de la înălțime, mișcarea înainte este importantă - ar trebui să întâlnești solul tangențial, stingând forța impactului în timp ce rulezi. Dacă doar săriți vertical, lovitura va fi foarte puternică, va fi mult mai dificil să o stingeți. Prin urmare, atunci când săriți de la înălțime, împingeți întotdeauna cu putere, câștigând viteză orizontală, vă va ajuta să evitați rănirea.
