Poza de lotus este una dintre principalele asane de yoga pentru meditație. Este baza de bază pentru orice complex de asane. Poziția ei este așezată, picioarele încrucișate, cu picioarele pe șolduri opuse; folosit încă din vremurile Indiei antice. Folosit pentru meditație în yoga hindusă și pentru practica contemplativă budistă. Poziția seamănă cu lotusul lotus în aspectul său, în onoarea căruia și-a primit numele.
Această poziție în yoga se numește „padmasana”, dar suntem mai obișnuiți cu un astfel de nume ca „poziție de lotus”. În ciuda simplității aparente, această poziție este destul de complexă și necesită o anumită experiență și instruire. Stăpânirea poziției lotusului trebuie făcută treptat și cu grijă pentru a nu deteriora mușchii, ligamentele și articulațiile. De obicei, este nevoie de un începător de câteva săptămâni până la câteva luni pentru a învăța cum să stai în poziția lotusului.
Pentru a prelua poziția lotusului, așezați-vă în poziție verticală, îndreptați umerii și extindeți coloana vertebrală în sus. Îndoiți piciorul drept la genunchi și, luându-l de picior, așezați-l pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa piciorului drept este întoarsă în sus. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng, așezându-l în dreapta. Țineți genunchii pe podea și țineți spatele drept.
Este puțin probabil ca cineva să poată sta imediat în poziția de lotus, cu toate acestea, o persoană care a învățat să accepte această poziție poate fi în ea destul de mult timp, în timp ce nu se confruntă cu disconfort.
Pentru a sta în poziția lotusului, trebuie să întăriți articulațiile genunchiului și gleznei, să le faceți mai flexibile și elastice. Acest exercițiu vă va ajuta în acest sens. Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchiul, apoi așezați piciorul pe coapsa piciorului opus și trageți în sus cât mai sus posibil. Asigurați-vă că genunchiul piciorului îndoit este apăsat pe podea și că nu aveți durere sau disconfort. Dacă nu puteți face exercițiul imediat, antrenați-vă treptat, întinzându-vă piciorul și încercând să ajungeți la podea cu genunchiul. Fixează această poziție și stai așa câteva minute, apoi schimbă-ți piciorul. Această poziție se numește „jumătate de lotos”.
Prin exerciții zilnice, veți observa că picioarele dvs. vor deveni mult mai flexibile. Apoi începeți treptat să vă ridicați piciorul cât mai sus posibil de-a lungul coapsei piciorului opus.
Un alt exercițiu extraordinar de întindere este fluturele. Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii, aducând picioarele laolaltă. Folosiți genunchii ambelor picioare pentru a încerca să ajungeți la podea. Pentru a face acest lucru, balansați picioarele, mărind treptat amplitudinea, ca un fluture care bate din aripi.
Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru întindere: înfășurați mâinile în jurul piciorului inferior al piciorului drept, în timp ce genunchiul trebuie să fie în contact cu interiorul cotului drept, iar piciorul să fie în contact cu stânga. Balansați ușor piciorul în direcții diferite, apoi faceți același lucru cu piciorul inferior al piciorului stâng.
Învățarea de a lua poziția lotus este dovada că o persoană are o întindere bună. Prin urmare, este atât de important să faceți exerciții care cresc flexibilitatea ligamentelor și articulațiilor.
Un alt exercițiu util. Așezați-vă pe podea și aduceți-vă picioarele împreună, așa cum ați face pentru un exercițiu cu fluturi. În același timp, încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de zona inghinală. Îndoiți trunchiul înainte, încercând să ajungeți la podea cu fața, apoi îndreptați-vă. După câteva minute, repetați înclinațiile. Apoi îndreptați-vă picioarele și întindeți-le cât mai larg posibil în lateral și încercați din nou să vă aplecați înainte.
Padmasana este un exercițiu foarte benefic pentru întregul corp. Ajută la relaxare și la promovarea păcii. Dacă credeți că învățăturile despre yoga, padmasan a ajută la refacerea resurselor interne ale corpului, iar medicii spun că implementarea corectă a poziției lotusului ajută la întărirea spatelui.
