Yoga este o combinație de multe practici fizice și spirituale, dar într-un sens restrâns poate fi considerat un fel de gimnastică orientală, constând dintr-un set de exerciții - asane.
Toate asanele de yoga au ca scop îmbunătățirea corpului, inclusiv pierderea în greutate. Practica yoga accelerează metabolismul și vă permite să ardeți calorii fără efort fizic greu. În plus, există exerciții care ajută la scăderea în greutate sunt deosebit de eficiente, precum virabhadrasana sau „poza războinicului”.
Vă rugăm să rețineți că începătorii ar trebui mai întâi să stăpânească cele mai simple și populare asane yoga, apoi să treacă la exerciții mai complexe
Cum se face
1. „Războinic”
Ridicați brațele drepte, astfel încât capul să fie între ele. Îndoiți genunchii și trageți bazinul înapoi. Acum puneți piciorul stâng îndreptat înapoi. Piciorul drept este îndoit la genunchi și formează un unghi drept. Puneți palmele împreună peste cap. Umerii sunt îndreptați, pieptul este îndreptat în sus, iar corpul este îndreptat înainte. Privirea este îndreptată în sus sau în față. Țineți această poziție câteva secunde, apoi faceți exercițiul pentru celălalt picior sau deplasați-vă ușor în poziția "2".
2. „Războinicul privind în față”
Se efectuează din poziția „Războinic” - rotiți piciorul stâng cu 90 de grade și lăsați partea exterioară pe podea. Întoarceți corpul și capul spre stânga. Coborâți brațele îndreptate în jos prin părți. Ar trebui să fie la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos, cu brațele întinse în lateral. Gâtul este drept.
3. „Războinic cu o latură extinsă”
Se efectuează din poziția "2" - înclinați corpul spre dreapta, nu modificați poziția picioarelor. Încercați să atingeți podeaua cu mâna dreaptă. Ridicați mâna stângă în sus și trageți spre dreapta. De la piciorul piciorului stâng până la vârfurile degetelor mâinii stângi, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Beneficiile exercițiului pentru corp
Virabhadrasana are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, spatelui și umerilor, îmbunătățește postura și digestia și oferă ușurința mersului. Această asana este potrivită în special femeilor în care depozitele de grăsime sunt situate în principal în zona pelviană - poza războinicului va ajuta la reducerea acestora. În plus, virabhadrasana este recomandată persoanelor care suferă de osteocondroză și artrită.
Exercițiul este destul de consumator de energie și este dificil de realizat, prin urmare, ca urmare a implementării sale regulate, rezistența și voința sunt excelent antrenate. Vei putea evalua capacitățile corpului tău și îți vei aduce simțul echilibrului aproape la perfecțiune. După efectuarea posturii de războinic, se simte un val de veselie, o creștere a tonusului general al corpului.
Cine este contraindicat în virabhadrasana
În ciuda proprietăților benefice neîndoielnice pentru corp, poza războinicului are și unele contraindicații. Deci, această asana nu este de dorit pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și boli de inimă. Dacă aveți probleme cu articulațiile umărului și gâtul, atunci ar trebui să efectuați exercițiul cu prudență extremă - nu aruncați prea mult capul înapoi.
Dacă aveți hernii sau o mulțime de greutate, este recomandabil să folosiți peretele ca suport - în acest caz, veți obține beneficiul maxim din exercițiu pentru corpul dvs., dar în același timp vă veți salva de posibile leziuni.
