Corpul fiecărei persoane este unic în felul său. Se știe că atunci când slăbește, corpul nu slăbește întotdeauna kilogramele în mod egal. Ca urmare, sunt necesare eforturi suplimentare pentru a scăpa de excesul de greutate în zonele cu probleme. Un set special de exerciții va ajuta la corectarea formei mușchilor gambei.
Este necesar
- - platformă în trepte;
- - coardă pentru sărit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați degetele de la picioare pe o ușoară creștere (carte groasă), cu tocurile sprijinite pe suprafața podelei. Ridică-te în picioare acum. Blocați-vă în această poziție pentru un număr de 5. Reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 2
Pentru a reduce mușchii gambei, ghemuiturile simple, care trebuie efectuate pe degetele de la picioare, vor ajuta. Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați exercițiul, trebuie acordată o atenție specială echilibrului. Ghemuiți-vă în acest fel timp de 5-7 minute.
Pasul 3
Exercițiile statice oferă, de asemenea, rezultate excelente. Luați poziția de pornire - jumătate ghemuit. Trebuie remarcat faptul că unghiul de pliere trebuie să fie de cel puțin 90 de grade. Se fixează în această poziție timp de 3-5 minute.
Pasul 4
Dacă decideți să reduceți dimensiunea mușchilor gambei prin exerciții fizice, ar trebui să știți că nu ar trebui să vă balansați picioarele pe mașini. Utilizați exercițiile propuse numai în combinație. De asemenea, renunțați la orice activitate aerobă. Înainte de a începe antrenamentul, concentrați-vă pe întinderea mușchilor gambei.
Pasul 5
Stai cu piciorul drept pe o platformă cu trepte. Lăsați piciorul stâng pe suprafața podelei. Aceasta este poziția de plecare. Acum așezați piciorul stâng pe treaptă, apoi coborâți dreapta pe podea. Alternați între picioare în acest mod timp de 3-5 minute. Efectuați exercițiul într-un ritm rapid.
Pasul 6
Acest exercițiu vizează întinderea mușchilor gambei. Mergeți înainte cu mâinile pe fese. Îndoiți piciorul treptat. Piciorul care a rămas în urmă ar trebui să se așeze pe podea. Această poziție ajută la întinderea eficientă atât a spatelui coapsei, cât și a mușchilor gambei. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, alternând picioarele.
Pasul 7
Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Trageți ușor șosetele spre dvs., alternând picioarele. Acest exercițiu poate părea prea simplu la început, dar veți fi surprins cât de mult efect puteți obține.
Pasul 8
Așează-ți mâinile pe perete. Îndoiți un picior la genunchi. După aceea, puneți tibia celuilalt picior deasupra. În această poziție, ridicați greutatea corporală pe deget de la picior de 10-12 ori. Efectuați exercițiul într-un ritm lent. Schimbă-ți picioarele.
