Picioarele și șoldurile frumoase nu sunt întotdeauna un dar al naturii, mai des este rezultatul muncii zilnice asupra ta. Alimentația corectă, tratamentele de înfrumusețare și, bineînțeles, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îndreptați șoldurile visate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a deveni proprietarul figurii viselor tale, trebuie să aloci timp pentru antrenamentele zilnice. Experții au dezvoltat deja un set de exerciții care vor ajuta la restabilirea subțire a șoldurilor în cel mai scurt timp posibil. Se recomandă efectuarea complexului în mod regulat, doar cu această abordare se va putea obține un rezultat pozitiv.
Pasul 2
Primul exercițiu se numește Rutare. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe podea, să ridicați picioarele drepte perpendiculare pe corp, să puneți mâinile sub fese. Acum întindeți încet picioarele în direcții diferite și aduceți-le înapoi împreună. Mușchii ar trebui să fie tensionați. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi începeți suprapunerea. Aduceți genunchiul unui picior în spatele genunchiului celuilalt, în timp ce membrele sunt drepte, vârfurile degetelor de la picioare privesc în sus. La primele lecții, trebuie să efectuați exercițiul de 25 de ori în trei pase. Pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, puteți crește numărul de repetări de până la 50-60 de ori pe set. Persoanele pentru care activitatea fizică este norma vieții pot fi sfătuiți să pună greutăți pe picioare în timpul exercițiului. Greutatea lor este selectată individual, în funcție de pregătirea persoanei.
Pasul 3
Următorul exercițiu este „Half-bridge”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, cu mâinile întinse calm de-a lungul corpului, cu genunchii îndoiți. Acum ridicați încet șoldurile de la suprafață, sprijinul principal fiind pe picioare și umeri. În punctul cel mai înalt, trebuie să rămâneți câteva secunde, în timp ce tensiunea în mușchi va fi resimțită. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15-20 de ori. După 1-2 săptămâni de antrenament, puteți îmbunătăți exercițiul. Pentru a face acest lucru, nu este ușor să stați în punctul de sus, ci și să rupeți un picior de pe podea, ridicați-l astfel încât piciorul să privească tavanul și să efectueze 5-7 mișcări elastice. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare membru.
Pasul 4
Un alt exercițiu care vă va ajuta să dați șoldurilor forma dorită este „Bicicleta”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, pe spate, să vă rupeți membrele de pe podea și să vă aplecați la genunchi. Apoi, există o imitație a mișcărilor care apar atunci când pedalează. În timpul exercițiului, este important să nu vă strângeți picioarele, ci, dimpotrivă, să vă țineți șoldurile în tensiune. Se recomandă antrenamentul într-un ritm rapid. Începeți cu 1-2 minute, crescând treptat timpul. Apropo, experții recomandă efectuarea exercițiului „Bicicletă” chiar și atunci când șoldurile capătă o formă frumoasă pentru a menține rezultatul.
