Experții recomandă să faceți exerciții de spate pentru toți oamenii care doresc să rămână sănătoși pentru anii următori. Exercitiile fizice nu numai ca dezvolta o postura corecta, dar pot preveni si dezvoltarea unor afectiuni ale spatelui inferior si gatului.
Este demn de remarcat faptul că un spate bine întărit ajută la conservarea organelor interne, crește rezistența unei persoane, precum și capacitatea sa de a lucra. Este deosebit de important să faceți exerciții pentru a întări spatele pentru persoanele care lucrează la un computer, poartă greutăți sau petrec mult timp într-o stare îndoită.
Cei care vor face exerciții pentru întărirea spatelui ar trebui să-și amintească că orice antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire, pregătirea musculară. Acest lucru este important pentru a evita rănirea și tulpinile.
Încălzirea poate dura până la 5-10 minute. În acest timp, se recomandă, de exemplu, să sari sau să alergi pe loc, să faci leagăne cu mâinile, să te încliniți în direcții diferite. În general, alegeți exerciții pentru încălzirea mușchilor la discreția dvs. Principalul lucru este să faci cel puțin ceva. Și numai după încălzire, puteți începe antrenamentul principal.
Începătorii sunt sfătuiți să facă toate exercițiile fără probleme, fără a suprasolicita corpul. Acest lucru va preveni rănirea și va pregăti mușchii pentru muncă în viitor.
Pentru a finaliza primul exercițiu, trebuie să stați pe podea. Picioarele sunt drepte, cât mai largi între ele. Acum faceți o îndoire lentă înainte. Aceasta întinde coloana vertebrală. Trebuie să încercați să vă întindeți cât mai jos posibil. În mod ideal, corpul se află complet pe podea. Dar de la prima lecție acest lucru se întâmplă rar, dar cu o pregătire constantă va fi posibil să faci un astfel de „truc”. La efectuarea exercițiului, brațele ar trebui să fie întinse înainte. În această poziție, blocați-vă timp de 5 secunde, apoi îndreptați-vă. Mai departe, fără a ridica fesele, faceți o înclinare spre dreapta, încet, fără smucituri, căzând pe cotul mâinii drepte. Apoi faceți mișcări similare pe partea stângă. Repetați un ciclu de trei înclinații: înainte, stânga și dreapta de 3-5 ori.
Dacă o persoană simte durere în timp ce efectuează orice exercițiu, atunci este necesar să consultați un medic. Pentru a vă ajusta antrenamentele în conformitate cu recomandările unui specialist.
Acum trebuie să vă rotiți pe stomac, să vă așezați corpul pe podea într-o stare relaxată. Apoi, rupeți ușor capul și umerii de pe suprafața podelei, apoi picioarele. Țineți punctul de sus timp de 5-10 secunde, reveniți la poziția de pornire. Începătorii pot face exercițiul alternativ. În primul rând, ridicând doar capul și umerii de pe podea, și apoi doar picioarele. Când mușchii sunt puțin mai puternici, puteți începe să vă ridicați în același timp.
Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să te urci pe toate patru, cu spatele drept - aceasta va fi poziția de plecare. Acum rupe-ți brațul stâng și piciorul drept de pe podea. În acest caz, atât membrele, cât și spatele sunt absolut drepte. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi schimbați brațul și piciorul. Repetați exercițiul de 10 ori.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui și dezvoltă flexibilitatea este „pisica”. Pentru a o finaliza, trebuie să rămâneți pe patru picioare. Acum, în timp ce expiri, îndoiți spatele în sus, cu capul în jos. La inhalare - devierea în jos, capul se ridică. Exercițiul se efectuează fără sacadări, mișcările sunt netede. Faceți 5-7 repetări.
Poziția inițială pentru următorul exercițiu este în picioare, cu picioarele unite. Este necesar să vă îndoiți spre dreapta, în timp ce mâna corespunzătoare coboară, iar cea opusă se ridică deasupra capului. În timpul exercițiului, veți simți cum se întind mușchii spatelui. După ce ați făcut-o o dată într-o singură direcție, trebuie să vă schimbați mâna. Faceți 5 repetări în fiecare direcție.
Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să vă consolidați mușchii spatelui și să îi faceți mai flexibili.
