Multe femei, care se străduiesc să dobândească formele dorite, sunt excesiv implicate în sport, iar acest lucru se reflectă în mod vizibil în figură, nu în bine. Și dacă, în combinație cu încărcăturile, se aplică o dietă greșită, atunci sunt furnizați mușchii pompați pe picioare, talie și brațe, ceea ce, trebuie să recunoașteți, nu împodobește foarte mult o fată fragilă. Există mai multe modalități simple de a elimina mușchii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Limitați aportul de carbohidrați. Mulți oameni doresc să reducă grăsimile din dieta lor, așa că încep să mănânce cereale, fructe cu zahăr și legume cu amidon. Dar, consumând o cantitate mare de carbohidrați, chiar dacă se găsesc în alimente sănătoase, trebuie să le irosiți complet cu energie. Dacă costurile sunt mai mici decât glucidele consumate, atunci acestea sunt transformate în grăsimi și în același mod sunt depuse pe corp peste mușchi.
Pasul 2
Aveți grijă în special față de alimentele grase și zaharate, deoarece acestea acumulează apă inutilă în mușchi și contribuie la acumularea de grăsime în jurul lor. Mănâncă sănătos, cu o preferință pentru alimentele proteice, cum ar fi brânza de vaci, ouăle, fileurile de pui și folosește o varietate de condimente și condimente pentru o varietate de arome.
Pasul 3
Exercițiile cardio sunt principalele ajutoare în îndepărtarea mușchilor voluminoși. Faceți aerobic cel puțin de două ori pe zi: dimineața pe stomacul gol și seara, la două ore după cină.
Pasul 4
Alergatul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos usucă bine mușchii picioarelor. Dar secretul este că activitatea fizică nu este mare, ci prelungită. Adică, dacă mergi cu bicicleta, atunci fă-o în ritm de mers cel puțin 2-3 ore. În ceea ce privește mersul pe jos, o plimbare zilnică de două ore în aer curat vă va încânta cu rezultatul, precum și vă va oferi o dispoziție bună pentru noi antrenamente.
Pasul 5
Întinderea ajută la creșterea mușchilor mai elastici, flexibili și mai puțin voluminoși. Exersați zilnic pentru a vă întinde picioarele, trunchiul și brațele. Un ritm lent și o lungă perioadă de timp - de asemenea, este de preferat aproximativ o oră.
Pasul 6
Urmăriți-vă schimbările - păstrați un jurnal de nutriție și exerciții. Dacă observați că schimbarea formei sa oprit, iar mușchii au același conținut de carbohidrați cu un sfert sau cresc activitatea fizică. Monitorizați-vă energia și luați vitamine dacă vă simțiți leșinat.
Pasul 7
Ia yoga. Asanele statice de yoga vizează creșterea tonusului corpului, flexibilitatea și forța acestuia, iar mușchii, dimpotrivă, devin mai subțiri, mai elastici și mai puternici.
