O coloană vertebrală flexibilă este cheia unui spate sănătos. Exercițiile speciale vor ajuta la dezvoltarea flexibilității naturale. Faceți-le în fiecare zi și veți vedea rezultate semnificative în curând.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă în stil turcesc, țineți spatele drept, blocați degetele la spate. Pe măsură ce inspirați, trageți coroana capului în sus, în timp ce expirați, coborâți bărbia până la baza gâtului. Începeți să răsuciți corpul înainte, întinzându-vă spatele. Direcționați vârful capului în jos, încercând să atingeți podeaua, în timp ce nu ridicați fesele de pe suprafață. Rămâneți în poziție 1 minut. Pe măsură ce inspirați, îndreptați ușor coloana vertebrală, prefăcându-vă că puneți fiecare vertebră la locul său. Cu următoarea respirație, trageți coroana în sus, întinzând coloana vertebrală.
Pasul 2
Nu schimbați poziția de plecare, ci doar așezați palmele pe genunchi. Pe măsură ce inspirați, îndreptați stomacul înainte și deschideți pieptul cât mai mult posibil, trăgând umerii înapoi. Coborâți bărbia până la baza gâtului. Țineți poziția timp de 1 minut. Cu o inhalare, readuceți coloana vertebrală în poziția inițială.
Pasul 3
Urcați pe genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng și duceți-l exact în lateral. Întindeți brațele în sus, întindeți coloana vertebrală în spatele coroanei. În timp ce expiri, înclină-ți corpul spre stânga, așază-ți palma pe coapsa întinsă și continuă să tragi mâna dreaptă peste cap. Îndoiți-vă 1 minut. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă încet, ridicați brațele în sus și atingeți coroana. Repetați înclinarea spre dreapta, schimbând picioarele.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, extindeți piciorul stâng în fața dvs. și îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți călcâiul în zona inghinală. Așezați palma stângă pe genunchiul drept, extindeți mâna dreaptă în fața dvs. Cu o respirație, răsuciți coloana vertebrală spre partea dreaptă, așezați palma pe podea la spate. Țineți poza timp de 1 minut. Ridicați mâna dreaptă în sus și, cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați răsucirea spre stânga, schimbând brațele și picioarele.
Pasul 5
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele lângă fese, așezați palmele sub umeri. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți tot corpul în sus, îndreptându-ți picioarele și brațele. Ia poza de pod. Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde. Expirați și întindeți-vă pe podea. Trageți genunchii spre stomac și bărbia spre picioare. După ce ați rotunjit spatele, legați-vă înainte și înapoi pe el timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă.
