Flexibilitatea este gama de mișcare a articulațiilor. Poate fi diferit pentru fiecare articulație. Exercițiul sistematic vă poate ajuta articulațiile să dezvolte o flexibilitate maximă. Pentru aceasta, a fost dezvoltat un set special de exerciții, care se numește întindere. Deoarece flexibilitatea depinde de elasticitatea fibrelor musculare, care crește odată cu creșterea temperaturii, exercițiile de dezvoltare a flexibilității se fac numai după încălzirea mușchilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe exerciții de flexibilitate, efectuați exerciții cu îndoiri, genuflexiuni și rotații ale brațelor și picioarelor în articulațiile umărului și șoldului. Măriți treptat raza și mișcarea. După aceea, puteți începe exerciții pentru a dezvolta flexibilitate.
Pasul 2
Flexibilitatea brațelor și a umerilor. 1. Strângeți mâinile în fața pieptului, apoi îndreptați-vă de înainte, la dreapta și la stânga, cu palmele orientate înainte. 2. Așezați-vă mâinile pe spătarul unui scaun, efectuați câteva îndoiri înainte. Efectuați un leagăn elastic cu brațele întinse cât mai mult posibil. 3. Strângeți mâinile la spate în încuietoare, îndreptați coatele, luați umerii înapoi și ridicați brațele. 4. Ridicați brațul stâng, îndoiți-l de cot și așezați palma pe spate. Cu mâna dreaptă, apăsați pe cotul mâinii stângi, trăgând-o în jos. Schimbă mâinile.
Pasul 3
Flexibilitatea picioarelor. 1. Ridică-te drept. Îndoiți-vă încet, atingând podeaua cu mâinile și încercând să vă așezați palmele pe ea. Nu îndoiți picioarele. 2. Stând pe un picior, îndoiți celălalt și trageți-l la piept. Schimbă picioarele. 3. Stând pe un picior, ia piciorul celuilalt picior cu aceeași mână și întinde-l încet spre lateral. 4. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai departe posibil, faceți îndoiri lente înainte, întinse pe podea cu pieptul. 5. Lunge. Așezați palmele pe podea de ambele părți ale piciorului. Fără a ridica palmele de pe podea, îndreptați piciorul.
Pasul 4
Flexibilitatea trunchiului. 1. Stați cu picioarele depărtate, aplecați-vă spre piciorul drept, atingându-vă călcâiele cu mâinile, schimbați picioarele. 2. Înclinându-te înainte, apucă-ți tibiile cu mâinile, fă câteva îndoituri elastice, ajutându-te cu mâinile și încercând să-ți atingi picioarele cu fruntea. 3. Așezați-vă pe tocuri, ridicați brațele în sus, lăsați-vă pe spate și întindeți-vă pe podea. 4. Puneți-vă în genunchi, întindeți-le cât mai larg posibil, puneți tibiile paralele între ele, aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă de antebrațe.
