Flexibilitatea spatelui - capacitatea articulațiilor coloanei vertebrale de a se deplasa cu amplitudinea maximă este un indicator al tinereții și o garanție a funcționării corecte nu numai a mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, ci și a multor organe interne asociate cu aceasta. Trebuie să ai grijă constant de spatele tău, să-i dezvolți flexibilitatea. Acest lucru va ajuta la menținerea elasticității discurilor intervertebrale și la compensarea modificărilor legate de vârstă. Un set de exerciții simple vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv și să vă mențineți sănătatea și tineretul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați un scaun în mijlocul camerei și stați pe marginea acestuia. Așezați mâinile pe scaunul scaunului și îndreptați-le încet. Întindeți picioarele înainte, împărțiți-le la lățimea umerilor. După inhalare, rupeți-vă de scaun, nu îndoiți picioarele. Arcuiește-ți spatele. Expirați și reveniți la poziția inițială.
Pasul 2
Stând cu fața către scaunul scaunului, faceți un pas înapoi. Așezați-vă mâinile pe scaun, întindeți picioarele cât mai larg posibil, atingeți podeaua cu genunchii, apoi îndreptați picioarele și ridicați-vă în poziția inițială.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, pe covor, îndoiți genunchii. Corpul ar trebui să atingă coapsele. Înclinați-vă capul înainte, atingeți genunchii cu fruntea, îmbrățișați tibiile cu mâinile. Întindeți picioarele înainte în timp ce alunecați de-a lungul podelei. Extindeți genunchii și picioarele, asigurându-vă că capul și corpul încă vă ating picioarele. Întindeți brațele cât mai departe posibil, așezați mâinile deasupra picioarelor. Trageți picioarele spre voi cu mâinile, nu îndoiți genunchii. Blocați-vă în această poziție, apoi întindeți-vă picioarele, îndreptați-vă corpul, ridicați brațele în sus.
Pasul 4
Îngenunchează pe covor cu palmele pe podea. Inspirați și ridicați încet brațul drept și piciorul stâng sus cât mai sus posibil. Fixați această poziție timp de 5-7 secunde, respirați liber. Schimbați brațul și piciorul. Încercați să rezistați în această poziție cât mai mult posibil, aduceți treptat timpul de întârziere în această poziție la 1, 5-2 minute.
Pasul 5
Ingenuncheaza, pune palmele pe podea, indreapta-ti bratele la coate. Încet, fără a ridica palmele și genunchii, desfășurați corpul, ca și cum ar fi răsucit-o spre dreapta, apoi repetați exercițiul cu o rotire spre stânga.
