Toată munca mușchilor din corpul nostru este asociată cu mișcarea. Toate pliurile corpului sunt asigurate de articulații. Iar starea lor depinde direct de flexibilitatea acestor legături. Cu o flexibilitate bună, boli precum artrita și osteocondroza nu sunt observate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ia mâna stângă cu mâna dreaptă. Apăsați degetul arătător în jos cu degetul mare. Aplicați această presiune pe toate degetele mâinii drepte. Apoi, faceți exercițiul pe mâna stângă.
Pasul 2
Așezați degetele mari împreună. Apăsați cu unul dintre degete pe cealaltă. În același timp, este necesar să se reziste acestei presiuni cu celălalt deget. Amplitudinea deformării degetelor nu trebuie să depășească 3 centimetri. În caz contrar, tendonul ar putea fi deteriorat.
Pasul 3
Puneți mâinile înapoi și conectați-vă la încuietoare. Ar trebui extinse pe deplin. Mișcarea în sus a brațelor ar trebui să aibă loc cu o sarcină uniformă și numai la sfârșit tensiunea musculară trebuie să atingă valoarea maximă. Încercați să vă fixați mâinile în vârf timp de 3 secunde.
Pasul 4
Așezați mâna stângă în spatele capului în unghi drept. Apucați degetele mâinii stângi cu mâna dreaptă. Trageți în jos cu mâna dreaptă. Rezistați mișcării descendente cu mâna stângă. Amplitudinea mișcării mâinii drepte nu trebuie să fie mai mică de 20 de centimetri.
Pasul 5
Nu este posibil să se dezvolte o bună flexibilitate în gât fără a înclina capul. Prin urmare, este necesar să înclinați capul înapoi, înainte, dreapta și stânga de 10-15 ori pentru fiecare parte.
Pasul 6
În poziție în picioare, așezați mâinile în partea de jos a coloanei vertebrale. Păstrați un picior relaxat și ușor îndoit la genunchi. Faceți îndoituri cu pieptul înainte, în timp ce folosiți mâinile trebuie să apăsați puțin pe coloana vertebrală.
Pasul 7
În timp ce stai pe podea, apucă-ți piciorul îndreptat. Faceți smucituri cu trunchiul până la deget. Încercați să faceți acest exercițiu de câte ori este posibil.
Pasul 8
Pentru a dezvolta flexibilitatea trunchiului și a picioarelor, este necesar să faceți exerciții cu îndoiri corporale. Puneți mâna stângă pe genunchiul piciorului cu același nume. Cu mâna dreaptă, aplecați-vă spre picior, încercând să ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare. În etapa finală a exercițiului, fixați corpul pentru câteva secunde. Efectuați cel puțin 20 de mișcări de întindere pentru fiecare parte.
