Cu scolioză și diverse boli ale spatelui, este necesar să efectuați zilnic exerciții terapeutice care vizează întărirea mușchilor spatelui și gâtului. O serie de exerciții simple pot ajuta la ameliorarea tensiunii și ameliorarea durerii.
Exerciții de întindere
Cea mai ușoară opțiune pentru relaxarea mușchilor spatelui poate fi exercițiile pe o bară orizontală sau bare de perete. Faceți o regulă să stați pe bara orizontală cel puțin câteva minute pentru două sau trei abordări. Faceți acest exercițiu zilnic.
Prindeți bara cu mâinile, relaxați-vă corpul și îndoiți picioarele înapoi, îndoindu-le la genunchi. Stai în aer cât mai mult timp posibil, dar evită stresul și oboseala. În acest caz, mâinile ar trebui să fie fixate la lățimea umerilor și să fie, de asemenea, într-o stare relaxată.
De îndată ce simțiți cel mai mic disconfort, întrerupeți exercițiul. După o scurtă odihnă, repetați întinderea. Încercați să prelungiți puțin timpul de exercițiu de fiecare dată. Această întindere vizează relaxarea mușchilor spatelui și îndreptarea coloanei vertebrale.
Exerciții de relaxare
Cel mai mare stres apare pe regiunea lombosacrală. Prin urmare, este necesar să faceți exerciții zilnice pentru a relaxa această zonă.
Acest lucru necesită exerciții de întindere pe podea, la fel cum fac pisicile. Îngenuncheați cu mâinile la distanță de umeri. Coborâți mâinile pe podeaua din fața dvs. și întindeți-vă cât mai departe posibil.
Este de dorit ca suprafața podelei să fie netedă și să nu creeze o senzație de frecare. Țineți această poziție câteva minute și relaxați toate grupele musculare. Verificați și simțiți relaxarea gâtului, a mușchilor spatelui, a picioarelor și a bazinului unul câte unul.
Reveniți la poziția inițială și mutați bazinul înapoi. Relaxați-vă, apoi arcați-vă trunchiul și ridicați capul în sus. Întoarceți-vă din nou, îndoiți fața în jos și relaxați-vă. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
Întărirea mușchilor spatelui și gâtului
Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai întins pe spate, cu picioarele într-o poziție fixă. Mâinile trebuie așezate pe partea din spate a capului și îndoiți înapoi în această poziție. În același timp, se respiră adânc și, chiar în vârful deviației, vă țineți respirația și faceți o pauză timp de 10 secunde. Cu o expirație profundă, reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu poate părea suficient de greu la început, așa că ar trebui făcut cu o creștere treptată a încărcăturii. Ca urmare, este recomandabil să efectuați exercițiul de până la 10-15 ori. Cu performanțele sale zilnice și pe termen lung, veți simți cum mușchii spatelui au devenit mai puternici și tonifiați, iar coloana vertebrală nu obosește atât de repede din cauza efortului fizic prelungit.
