Suferi de insomnie? Încercați yoga și un ceai de plante delicios (cum ar fi mușețelul și valeriana) pentru a calma sistemul nervos înainte de culcare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă cu fața la perete, întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele de-a lungul peretelui. Așezați-vă mâinile în lateral, cu palmele în sus. Respiră adânc.
Pasul 2
Stai cu picioarele încrucișate. Expirați așezând mâna dreaptă pe genunchiul stâng și stânga pe pat în spatele vostru. Întoarceți încet trunchiul spre stânga, apoi capul. Respiră adânc. Reveniți la centru și repetați de cealaltă parte.
Pasul 3
Intinde-te pe spate cu picioarele unite si intinde genunchii. Îndreptați-vă brațele, cu palmele în sus. Respiră adânc.
Pasul 4
Ghemuiți-vă și înclinați trunchiul înainte. Îndreptați-vă brațele și coborâți-vă cât mai jos posibil. Țineți câteva secunde.
Pasul 5
Intinde-te pe spate si aduce genunchii la piept. Încrucișează-ți picioarele și înfășoară-ți brațele în jurul tibiilor. Inspirați și treceți într-o poziție așezată. Expirați și reveniți. Fă-o timp de 1 minut, apoi du-te la culcare.
