Pilates este un sistem complex de exerciții. Dacă este prima dată când auziți despre asta, atunci este mai bine să obțineți prima experiență de antrenament într-un club de fitness. Antrenorul vă va arăta greșeli și vă va spune cum să faceți exercițiile corect.
Înainte de primul dvs. antrenament, ar trebui să învățați „Principiile Pilates”:
- Suflare
- Concentraţie
- Precizie și control
- Finete
- Relaxare, izolare
- Regularitate
- Centru
Tehnica de respirație corectă este una dintre cele mai importante baze ale Pilates. Trebuie să respirați profund, în timp ce inspirați, deschideți coastele larg și mențineți mușchii abdominali în tensiune în timpul inhalării. În timpul antrenamentului, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați. Presa este principala sursă de energie.
Când efectuați exerciții, urmați poziția de plecare, mișcările trebuie efectuate corect pentru a nu vă răni corpul. În majoritatea exercițiilor, umerii sunt în jos, omoplații trebuie adunați împreună. Când coborâți umerii, pieptul trebuie împins înainte, în timp ce respirația este mai ușoară cu pieptul deschis.
Când efectuați mișcări în timpul antrenamentului, capul trebuie să fie întotdeauna drept. Nu este nevoie să vă înclinați capul înainte sau să înclinați capul înapoi. Puteți pune o minge de tenis între bărbie și piept, iar aceasta va fi cea mai corectă poziție, mai ales pentru exerciții pe patru picioare sau pe stomac.
Când faceți exerciții, întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Acest lucru va spori flexibilitatea corpului și mobilitatea coloanei vertebrale.
