Hatha Yoga este un complex unic de respirație și exerciții fizice. Cu ajutorul acestuia, puteți crește flexibilitatea articulațiilor și tonusul muscular, scăpați de kilogramele în plus, încetini procesul de îmbătrânire și restabili echilibrul mental.
Hatha yoga este una dintre direcțiile yoga clasice. Practica se bazează pe principiul gestionării și redistribuirii energiei vitale. Acest lucru se realizează prin efectuarea de respirație și exerciții fizice, meditație.
Hatha yoga: exerciții
Hatha yoga constă din zeci de asane statice și dinamice - exerciții - care dezvoltă flexibilitate în articulații, tendoane și mușchi. Performanța corectă a asanelor vă permite să îmbunătățiți nu numai capacitatea fizică, ci și să stabiliți activitatea sistemului endocrin. Rezultatele pozitive sunt vizibile după 2-3 luni de exerciții fizice regulate.
Aproape toate asanele pentru yoghinii începători nu pun o încărcătură puternică asupra mușchilor și articulațiilor. Desigur, la început vei experimenta durere și disconfort în timp ce faci exercițiile. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, corpul se va obișnui cu stresul și vă veți putea concentra asupra meditației.
Este mai bine să stăpânești hatha yoga cu asane simple. În fiecare poză, va trebui să zăboviți 30-40 de secunde. Când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați respirația - aceasta trebuie măsurată și calmă.
Tadasana sau poza de munte
Poziția principală în picioare care va ajuta la îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular și la realizarea armoniei cu sine. Este simplu de făcut: ridicați-vă drept, închideți picioarele și întindeți brațele de-a lungul corpului.
Respirația ar trebui să fie liberă și uniformă. În timp ce faceți această asana, vă puteți imagina pe sine ca un copac puternic și puternic.
Trikonasana sau triunghi alungit
Trikonasana este un exercițiu care va tonifica mușchii picioarelor. Așezați picioarele mai largi decât umerii, întindeți brațele în lateral și întoarceți-le cu palmele spre podea. Apoi întoarceți picioarele spre dreapta, inspirați adânc și, în timp ce expirați, îndoiți-vă astfel încât palma dreaptă să fie pe podea la picior. Privirea ar trebui să fie concentrată pe palma stângă.
Este posibil ca începătorii să nu poată face acest exercițiu din cauza lipsei de flexibilitate. Nu vă supărați în legătură cu acest lucru - încercați doar să vă aplecați cât mai jos posibil. În triconasana, trebuie să zăboviți 30 de secunde, apoi repetați exercițiul în cealaltă direcție.
Sukhasana sau stând cu picioarele încrucișate
Această asana va ajuta la relaxarea corpului. Se efectuează după exerciții dificile, folosite în timpul meditației. Sukhasana este simplu: așezați-vă pe covor, întindeți-vă picioarele în fața dvs., îndoiți-le la genunchi și poziționați-le astfel încât piciorul drept să fie sub genunchiul stâng, iar piciorul stâng să fie sub dreapta. Spatele trebuie să fie plat. Mâinile sunt în genunchi - palmele în sus sau în jos.
Puteți rămâne în această asana atâta timp cât aveți nevoie de relaxare și meditație. Din când în când trebuie să schimbi poziția picioarelor, astfel încât acestea să nu amorțească.
Sfaturi utile pentru yoghinii începători
Trebuie să treceți la asane mai complexe după ce încetați să experimentați disconfort și durere în timp ce efectuați exercițiile. O poți face în fiecare zi, dedicând cel puțin 30-40 de minute hatha yoga. Alegeți singur ora pentru cursuri - nu este necesar să studiați dimineața dacă ziua dvs. de lucru începe devreme.
Amintiți-vă că, ca orice altă activitate fizică, hatha yoga are contraindicații. Nu este recomandat să efectuați asane pentru persoanele care suferă de boli de sânge, care au suferit leziuni cranio-cerebrale sau spinale. În absența contraindicațiilor, hatha yoga va fi o modalitate ideală de a obține liniște sufletească și armonie cu sine.
