În yoga, există asane simple (exerciții) care sunt disponibile pentru aproape toată lumea. După implementarea lor, se observă ușurința în corp și o îmbunătățire generală a bunăstării. În plus, multe ipostaze de yoga afectează activitatea tractului gastro-intestinal și chiar ajută la pierderea în greutate, apropo, cu destul succes.
Asane de bază
Aceste asane nu contribuie direct la pierderea în greutate, dar sunt primii pași pentru a stăpâni alte posturi - indicate pentru obezitate și tulburări digestive.
Padmasana („poziția lotusului”)
Cum se face? Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Îndoiți-vă dreapta și plasați-o pe coapsa stângă. Apăsați călcâiul de stomac. În mod similar, așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Îndreptați corpul. Așezați umerii înapoi. Puneți mâinile pe genunchi. Poți rămâne în această poziție până te plictisești.
Beneficii pentru organism. Padmasana oferă flexibilitate coloanei vertebrale, masează cavitatea abdominală, întărește picioarele și îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a corpului.
Sarvangasana
Cum se face? Culcați-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ține-ți respirația și ridică-ți picioarele în sus. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Continuați să vă ridicați până când trunchiul, picioarele și șoldurile sunt în poziție verticală. În acest caz, suportul va cădea pe gât, umeri și cap. Barbia este apăsată pe piept. Exercițiul trebuie efectuat timp de 1 minut. Nu puteți strănuta și tuși în timpul execuției.
Beneficii pentru organism. Sarvangasana ajută să facă față varicelor, palpitațiilor, îmbunătățește tonusul general, îmbunătățește funcția tiroidiană și reduce balonarea.
Asane pentru un corp frumos
Aceste asane yoga simple vă vor ajuta să îmbunătățiți digestia, să ridicați tonul corpului, să strângeți silueta și să scăpați de câteva kilograme în plus.
Adho Mukha Svanasana
Cum se face? Urcă pe patru picioare, apoi într-o scândură, apoi ridică-ți fesele și lovește o poză ca în fotografia de mai sus. În acest caz, brațele și picioarele trebuie să fie drepte, iar corpul să formeze un unghi de aproximativ 60 de grade. Rămâneți în asana timp de 1 minut - simțiți cum corpul se întinde.
Beneficii pentru organism. Acest exercițiu întinde perfect spatele, având un efect benefic asupra coloanei vertebrale, întărește partea superioară a corpului, îmbunătățește activitatea creierului, inclusiv vederea, auzul și memoria.
Urdhva Mukha Svanasana
Cum se face? Culcați-vă pe covor cu stomacul în jos, cu picioarele depărtate la o distanță de 30 cm unul de celălalt, întindeți șosetele. Inspirați și ridicați-vă pe brațele drepte. Ține-ți capul drept și privește în fața ta. Țineți asana timp de 1 minut.
Beneficii pentru organism. Această asana întinde perfect umerii și îmbunătățește postura. În plus, în această poziție există o sarcină pe fese, care contribuie la întărirea lor. Un alt bonus plăcut al exercițiului este stimularea organelor abdominale.
Chakrasana
Cum se face? Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și mișcați-vă picioarele pe fese. Așezați palmele sub umeri, cu degetele de la picioare spre picioare și coatele îndreptate în sus. Inspiră și ridică-ți corpul. Așezați coroana capului pe podea, aplecați-vă și ridicați capul de pe podea. Faceți arcada și mai puternică îndreptându-vă brațele și picioarele. Încercați să mențineți această poziție un minut.
Beneficii pentru organism. Aceasta este o altă asana care ajută la întinderea pieptului și, de asemenea, funcționează bine pentru coloana vertebrală și organele abdominale. Exercițiul întărește picioarele, brațele, fesele și are un efect stimulator asupra glandei tiroide. Chakrasana este indicat pentru astm, osteoporoză și chiar infertilitate.
