Există părerea că tinerele mame nu trebuie să facă nimic pentru a returna formularele prenatale. De exemplu, doar alăptați și totul va reveni la normal. Cu toate acestea, condiția fizică după naștere câștigă din ce în ce mai multă popularitate și din motive întemeiate. Activitatea fizică nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va întări și sistemul imunitar și va restabili elasticitatea mușchilor.
Fiecare femeie are propriul ritm, dar faptul că toată lumea visează să-și refacă silueta după naștere este un fapt. Principalul lucru este să ne concentrăm nu pe scăderea banală în greutate, ci pe îmbunătățirea generală a corpului.
Ce se întâmplă în organism după naștere
Nu fiecare femeie câștigă excesul de greutate în timpul sarcinii. Cu un metabolism normal și un stil de viață activ în timpul gestației, masa constă în greutatea fătului și a lichidului amniotic, și nu în grăsimea corporală. Și totuși, majoritatea fetelor sunt nemulțumite de silueta lor după ce au născut.
Explicația este simplă - mușchii suferă un mare stres în timpul sarcinii, ceea ce duce la pierderea tonusului. Desigur, cei care au fost implicați activ în sport înainte de concepție nu sunt în pericol. Dar majoritatea femeilor se plâng de pielea lăsată, celulita și contururile neclar ale corpului.
Aceasta înseamnă că fitness-ul după naștere ar trebui să vizeze nu numai pierderea în greutate (dacă este necesar), ci și restabilirea elasticității țesuturilor, sculptarea formelor și întărirea corsetului muscular.
Cei mai buni ajutători
Medicii nu recomandă utilizarea sarcinilor electrice mai devreme de 2-3 luni după naștere. De asemenea, nu alergați și pedalați puternic pe o bicicletă de exerciții.
Experții recomandă să începeți cu ceva simplu, dar eficient. De exemplu, mersul pe jos. Acest tip de activitate fizică nu va avea doar un efect benefic asupra figurii, ci va ridica și tonusul general al corpului.
De asemenea, tinerelor mame li se arată sarcini care combină posturile de întindere și exercițiile de respirație. Cele mai eficiente sunt yoga, flexia corporală, Pilates. Astfel de complexe modelează figura, strângând cei mai adânci mușchi ai presei, părților laterale și picioarelor.
După o operație cezariană, există multe interdicții, în special, exercițiile care afectează cavitatea abdominală sunt imposibile. Dar după operație, înotul și aerobicul acvatic sunt permise.
Ajutor suplimentar
Dacă nu vă puteți restabili imediat silueta după naștere și există unele restricții de sănătate, ar trebui să apelați la ajutoarele auxiliare. Unul dintre ei poartă un bandaj și un sutien modelator.
Aceste articole nu vor înlocui antrenamentele și dietele depline, ci vor împiedica „difuzarea” ulterioară a formularelor. Dar nu vă lăsați purtați cu purtarea unui bandaj, astfel încât mușchii să nu-și piardă obiceiul de a lucra singuri.
De asemenea, medicii recomandă să vă înscrieți pentru un masaj corectiv și să faceți împachetări calde.
Și o simplă tensiune a mușchilor abdominali și a feselor va permite mușchilor să se formeze mai repede.
