Este ușor să te trezești și să te simți vesel pe tot parcursul zilei, acei oameni care merg la culcare la timp și iau cel puțin șase, dar nu mai mult de opt ore să doarmă. Încep dimineața cu mișcare și mănâncă bine.
Un somn sănătos este la fel de benefic ca vitaminele și aerul proaspăt. Rezultatul unei ore de culcare adecvate ar trebui să fie o dimineață ușoară și viguroasă. Pentru o noapte de odihnă bună, trebuie respectate următoarele reguli:
- nu mâncați cu 1-2 ore înainte de culcare;
- mergi mereu la culcare în același timp;
- aerisiți camera înainte de culcare;
- luați tratamente de apă relaxante și igienice;
- culcați-vă în lenjerie intimă confortabilă și naturală.
Respectarea acestor reguli garantează un somn sănătos și o trezire viguroasă. În același timp, dimineața ar trebui să conste și dintr-o serie de acțiuni obligatorii de zi cu zi. În niciun caz nu trebuie să vă ridicați brusc. Amintiți-vă cum se trezesc copiii, mai întâi se întind dulci în paturile lor, apoi deschid ochii și se așează. Un adult ar trebui să facă la fel.
O creștere accentuată poate provoca „hipotensiune pastorală”, adică. amețeli și posibil leșin. Persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și femeile însărcinate sunt deosebit de sensibile la acest fenomen.
Nu tuturor oamenilor le place să se trezească devreme, mai ales în sezonul rece, când temperatura din afara ferestrei este scăzută și orele de lumină sunt scurte. Un set de exerciții de dimineață, care trebuie începute încă în pat, ajută la acordarea unei stări de lucru. Luați-vă timp să vă ridicați, să vă întindeți, să vă arcați spatele, să vă îndreptați brațele și picioarele, să simțiți forța în mușchi.
Flutură brațele și apoi picioarele. Poți acționa haotic, obiectivul principal este încălzirea mușchilor și articulațiilor care au devenit amorțite în timpul somnului. Nu uitați să aruncați pătura înainte de a face acest lucru. Dacă camera este rece, aceste mișcări vă vor ajuta să vă mențineți cald.
Următoarele exerciții sunt efectuate într-o poziție așezată. Nu uitați să nu vă ridicați brusc, este posibil să vă simțiți amețit. Așezați picioarele la nivelul umerilor și îndreptați-vă spatele. Ridicați brațele în sus, apoi trageți-le în lateral și înapoi cât de mult puteți. Continuând să stați, vă puteți întinde articulațiile umărului și coloana cervicală. Ajungeți degetele la umeri, faceți câteva mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Acum înclină capul înainte și înapoi, înclină-l spre umărul stâng și spre dreapta. Faceți mișcări circulare cu capul într-o direcție și cealaltă.
Bătând din palme ridică starea de spirit, îmbunătățește abilitățile cognitive, percepția senzorială și atenția, are un efect pozitiv asupra memoriei și gândirii, facilitează adaptarea socială și ameliorează tensiunea nervoasă.
În poziție în picioare, trebuie înclinat cu corpul corpului în toate direcțiile în ordine. Rotiți șoldurile în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Încercați să vă aplecați înainte pentru a vă atinge picioarele cu degetele. Exercițiile pot fi foarte diverse, pe care le cunoașteți și care vă plac. Cu toate acestea, nu te copleși. Exercițiile trebuie făcute cu ușurință, fără mișcări bruște. Exercițiile de dimineață ar trebui să revigoreze și în niciun caz să nu provoace oboseală. După terminarea exercițiilor, vă puteți aplauda singuri. Sunetele ritmice dure ale aplauzelor nu numai că amuză, dar au și un efect util și vindecător.
În timpul oricărui exercițiu fizic, endorfinele sau, așa cum se mai numesc și ele, hormonii fericirii, sunt eliberați în sânge. Astfel, exercițiile de dimineață nu numai că vă vor ajuta să părăsiți în siguranță regatul Morpheus, dar vă vor înveseli, vă vor trezi pofta de mâncare și vă vor crește tonusul general.
