În atletism, există o anumită limită de posibilități la care ajung sportivii. În primele etape ale antrenamentului, abia încep să practice, iar sistemul lor respirator nu este încă suficient dezvoltat. Cum poți să ajungi la un nou nivel și să deschizi un al doilea vânt?
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - adidași ușori.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să măriți treptat distanța de rulare. De regulă, începătorii nu ar trebui să parcurgă mai mult de 5-8 km într-o singură cruce. Unii oameni au nevoie și mai puțin, în special de cei care sunt încă adolescenți. În acest stadiu, respirația va rătăci și se va normaliza doar pe parcursul distanței. Și acest lucru nu se va întâmpla imediat. Măriți-vă kilometrajul și veți observa în curând că respirația dvs. se stabilizează mai repede.
Pasul 2
Măriți viteza de alergare la distanță. Când sunteți gata psihologic să alergați mai mult de 8 km, veți putea deschide rapid un al doilea vânt. Începeți să alergați mai repede. Corpul se adaptează treptat la sarcinile și kilometrii parcurși. El va cere mai multă sarcină. Aceasta este cheia îmbunătățirii rezistenței.
Pasul 3
Aleargă alergări lungi cel puțin o dată pe săptămână. Această regulă se aplică absolut tuturor: profesioniști și amatori. De obicei, acest lucru trebuie făcut duminică dimineață. Ar trebui să fie cu 5 km sau chiar mai lungi decât crucea obișnuită. Al doilea vânt se va deschide când corpul tău este gata să depășească o astfel de sarcină. Și acest lucru se va întâmpla mai devreme sau mai târziu, deoarece îl pregătești de o săptămână. Un semn al celei de-a doua respirații va fi o stare interioară calmă pe întreaga cruce. Poate fi numit chiar un fel de detașare, atunci când pur și simplu nu o observi. Vedeți doar pista din fața voastră.
Pasul 4
Aleargă curse montane în timpul verii. Este o metodă ideală pentru „pomparea” sistemului cardiovascular și antrenarea plămânilor. De obicei, traversările de munte sunt mai mici decât de obicei și nu ar trebui să depășească 4-5 km. Deoarece aceasta este o cursă destul de istovitoare, nu o faceți de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Desigur, la început te vei deplasa, poate fără suflare. Dar pe măsură ce te antrenezi, te vei simți energizat. Iar al doilea vânt nu te va ține să aștepți!
