Jogging-ul de dimineață și de seară a fost mult timp un sport popular în Statele Unite și Europa. Și în Rusia, alergarea este adesea folosită ca o modalitate la modă, extrem de eficientă și complet gratuită de a scăpa de excesul de greutate și de a intra într-o formă excelentă.
Ce afectează rata de ardere a grăsimilor
În procesul de slăbire, multe depind de durata și regularitatea alergărilor. În general se acceptă faptul că ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Și după un timp, când corpul începe să suporte cu ușurință astfel de încărcături, timpul poate fi mărit la 50-60 de minute. Dar mulți, implicându-se în alergările de dimineață și bucurându-se de ei, parcurg kilometri zilnic. Și în weekend își încearcă mâna la distanțe de maraton.
Modul de a mânca este, de asemenea, important. Cei care mănâncă multe calorii în timpul zilei și ard mult mai puțin în timp ce fac jogging, nu pot aștepta o siluetă subțire. Prin urmare, dacă începeți să alergați pentru a slăbi, ar trebui să respectați cu siguranță principiile unei diete sănătoase.
Nu treceți pe trei imediat după o fugă. Încercați să așteptați 30-40 de minute pentru ca corpul să se calmeze și să revină la normal. Apoi mâncați fructe sau legume, chefir sau produse din acid lactic, fulgi de ovăz sau musli.
Și totuși, alergatul s-a impus ca unul dintre cele mai bune mijloace în lupta pentru o figură subțire, permițând multora să scape de zeci de kilograme. Nu vă așteptați la niciun efect dintr-o singură cursă! Nici măcar nu ar trebui să așteptați rezultatele la 2 săptămâni după alergare. De regulă, primele 3-4 săptămâni de la începerea antrenamentului fizic regulat, corpul se adaptează doar noilor condiții de viață. Deci, primul kilogram pierdut poate fi văzut până la sfârșitul primei luni. Și apoi - dacă nu renunțați la alergare.
Secretele care rulează
Începând cu a doua lună, puteți conta pe rezultate foarte bune - până la 5-6 kg pe lună. Și în combinație cu o dietă selectată corespunzător - până la 10 kg pe lună. Și pentru ca procesul să meargă mai eficient, folosiți mici trucuri. Mai întâi, fugi dimineața. Acest lucru vă va ajuta să câștigați ton și bună dispoziție pentru întreaga zi. Dar dacă jogging-ul de dimineață nu funcționează pentru dvs., faceți-l seara. Pierderea în greutate veți fi la fel.
Respiră profund în timp ce alergi, inspirând prin gură și expirând prin nas. Potrivit medicilor sportivi, acest lucru contribuie la o eliminare mai eficientă a grăsimii subcutanate.
În al doilea rând, înainte de a face jogging, bea o ceașcă de cafea fără lapte și zahăr. Acest lucru vă va da putere după o noapte de somn. Și cafeaua în sine este un mare arzător de grăsimi. În al treilea rând, încercați să alergați într-un ritm zdrențuit, accelerând periodic. Sau alerga pe teren accidentat, care are pante, ascensiuni și zone plane. Un ritm inegal este întotdeauna mai bun decât unul monoton. Vedeți cât de mult puteți pierde în greutate.
Pentru cei care sunt supraponderali, este recomandat să începeți cu o plimbare pentru a vă pregăti mușchii, inima și articulațiile pentru o alergare completă. Și numai atunci când pot înlocui complet mersul pe jos prin jogging în modul dorit, ar trebui să se aștepte rezultate serioase în arderea kilogramelor în plus.
