Pentru slăbit, toate mijloacele sunt bune! Mai ales dacă sunt utile organismului, nu necesită mult efort și echipament. De aceea mersul regulat poate deveni indispensabil în lupta împotriva excesului de greutate.
S-a dovedit că trei sau patru mii de pași pe zi pot ajuta la menținerea greutății la nivelul dorit, dar opt sau zece mii de pași zilnici contribuie la slăbirea timpurie. Cel mai important lucru aici este să înțelegem că consumul de energie ar trebui să fie întotdeauna mai mare decât consumul.
Cât timp ai nevoie să mergi?
Patruzeci și patruzeci și cinci de minute de mers pe jos în fiecare zi ajută la arderea caloriilor din alimente. Dacă continuați să mergeți mai mult, atunci depozitele de grăsime care au fost acumulate de organism în timp încep să ardă. O alimentație adecvată va accelera semnificativ procesul de slăbire, chiar dacă recurgeți doar la mersul pe jos de la toate activitățile fizice.
În mod ideal, ar trebui să vă măriți timpul de mers cu câteva minute în fiecare zi. Două sau trei săptămâni - și veți descoperi că mersul pe jos a devenit o parte integrantă a vieții voastre. Nu te opri și vei slăbi destul de curând.
Dacă este posibil, mergeți la serviciu. Ei bine, dacă timpul ne permite, faceți o plimbare seara, cel puțin puțin. Apropo, acest lucru vă va îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce va ajuta, de asemenea, indirect la combaterea excesului de greutate.
Pentru un efect maxim, nu începeți mersul într-un ritm alert. Pentru început, trebuie doar să mergi, să te bucuri de atmosferă și de aerul proaspăt, apoi poți crește ritmul mersului și, la sfârșitul cărării, să-l încetinești din nou, permițând corpului să revină la normal.
Ar trebui să vă bucurați de mers pe jos. Nu este necesar să ieșiți la plimbare, în ceea ce privește munca grea, acest lucru reduce foarte mult efectul evenimentului. Doar bucurați-vă de plimbare, nu epuizați corpul. Luați trasee diferite, încercați să vă diversificați plimbările. Alegeți terenul deluros pentru plimbări, cu excepția cazului în care aveți o mulțime de kilograme în plus. Faceți fotografii zilnice în timp ce mergeți. Vă puteți lăuda cu ele pe rețelele de socializare. În plus, este o modalitate excelentă de a urmări succesul personal.
Găsiți o persoană cu aceeași idee, plimbările comune sunt mai plăcute și mai ușoare. Și efectul lor este la fel de uimitor.
Luați-vă o idee despre faptul că mersul pe jos vă va arde depozitele de grăsime. Imaginează-ți-o în capul tău. Practici ca acestea s-au dovedit a face orice exercițiu mai eficient.
Încercați să nu vă liniștiți, un spate drept în timpul plimbărilor lungi vă va asigura că spatele dvs. este lipsit de durere.
Controlează ritmul mersului tău, nu trebuie să te conduci singur. Conversația în timpul mersului poate acționa ca un control. Chiar dacă mergi singur, încearcă să spui câteva fraze lungi în timp ce mergi. Dificultățile de respirație sugerează că trebuie să încetinească cel puțin ușor.
Câți pași sunt doi kilometri?
Pentru a vă ajuta să mergeți mai eficient, cumpărați un pedometru. Puteți pune programul corespunzător pe tabletă sau telefon. Monitorizați citirile dispozitivului sau ale programului în fiecare zi. Aceasta este o practică foarte interesantă care promovează autocontrolul. Unele pedometre „avansate” pot calcula numărul de calorii arse. Acest lucru este foarte util dacă țineți evidența aportului global de calorii. În plus, în viitor, uitând de pedometrul de acasă, puteți calcula aproximativ pe hartă câți pași ați făcut.
