Pentru a-și ordona silueta, femeile și fetele folosesc metode și mijloace diferite. Cineva alege diete stricte, cineva ia droguri pentru a arde grăsimile și cineva începe să facă sport.
Avantajele alergării
Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Tonifică sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul, dezvoltă viteza, forța, coordonarea, rezistența. Joggingul face ca toți mușchii corpului să funcționeze, pentru a maximiza caloriile acumulate.
Nutriționiștii au calculat că, pentru a slăbi 1 kilogram, este necesar ca organismul să consume până la 5400 kcal. Pentru o alergare orară standard, o medie de 1000 kcal arde. Prin urmare, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să faceți jogging de 5 ori pe săptămână, apoi greutatea va scădea cu o medie de 4 kilograme pe lună.
Marele beneficiu al alergării ca modalitate de a slăbi este că poți mânca orice vrei, în mod natural în cantități rezonabile.
Există o altă opțiune pentru rutina de jogging. Jogging-ul de dimineață nu poate dura o oră, ci, de exemplu, o oră și jumătate. Joggingul accelerează metabolismul, caloriile sunt arse în orice caz, adică se vor arde mai multe calorii în 1, 5 ore decât într-o oră.
Prin urmare, pentru a pierde aceleași 4 kilograme, va trebui să alergi de 3-4 ori pe săptămână. Mâncarea rămâne aceeași.
Regulile de funcționare
Pentru a slăbi în mod eficient, făcând doar jogging, trebuie să vă amintiți câteva reguli. Alergarea dimineața este cea mai eficientă. Cu jogging-ul de dimineață, un metabolism intens în organism începe pentru întreaga zi. Începeți să vă exercitați la un nivel scăzut (cum ar fi jogging). Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți, vă treziți corpul. Pentru începători, este recomandat să rulați primele 1-2 antrenamente pentru cel mult 15-20 de minute, pentru a nu suprasolicita sistemul cardiovascular.
Amintiți-vă că regularitatea și consistența este principalul lucru în sport. Alergarea din când în când cel mai probabil nu va produce rezultate. Antrenamentele ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână și numai pe stomacul gol.
Probabil știți că hainele de alergat sunt alese cât mai confortabil posibil. Cumpărați doar forma care nu va interfera cu mișcările corpului. Un punct important îl reprezintă pantofii. Ar trebui să fie confortabil, ușor. Când alergați pe asfalt, benzi de alergare, talpa adidașilor trebuie să fie moale și groasă pentru a evita rănirea genunchilor și a picioarelor, deoarece sarcina cea mai mare se află pe ele.
Când faceți sport, asigurați-vă că respirați prin gură, vă mișcați natural, tehnicile profesionale de alergare nu sunt potrivite pentru amatori.
Dacă corpul dumneavoastră necesită apă în timpul exercițiilor fizice, beți doar puțin și cu înghițituri mici.
Joggingul are un efect pozitiv asupra stării emoționale, îmbunătățește starea de spirit, duce la armonie cu corpul și oferă o încărcare de energie pentru întreaga zi. Pierderea în greutate alergând este foarte reală, principalul lucru este să încercați să vă acordați și să obțineți rezultate.
