Un pas cu pas este un popular antrenor modern care vă permite să strângeți eficient mușchii fesieri și ai gambei folosind pași. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se utilizeze corect toți mușchii picioarelor care sunt implicați în munca cu stepperul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenarea cu acest simulator este o imitație a mersului pe scări, în care greutatea corporală este transferată alternativ pe o parte, apoi pe cealaltă. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, starea articulațiilor, precum și a mușchilor coapselor și pelvisului. Când o faceți, mușchii picioarelor funcționează într-un mod dinamic, în timp ce mușchii presei, taliei și spatelui sunt implicați numai static - cu alte cuvinte, atunci când faceți exerciții cu un pas cu pas, o persoană își deschide aproape jumătate din corp.
Pasul 2
Cu implicarea musculară maximă și cea mai mare amplitudine a pasului, fesele sunt în primul rând încărcate, ceea ce le permite să-și formeze forma frumoasă și elastică mult mai rapid și mai eficient decât cu orice alt echipament cardio. Pentru a obține rezultate vizibile, este suficient să dedici zece minute unei lecții cu un pas cu pas de mai multe ori pe zi. După ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, timpul de antrenament poate fi crescut treptat cu zece minute, fără a uita însă să monitorizezi reacția corpului și ritmul cardiac.
Pasul 3
Pentru a maximiza utilizarea mușchilor atunci când lucrați cu un pas cu pas, este în primul rând necesar să le întindeți bine, încălzind șoldurile și fesele - acest lucru minimizează gradul de stres și suprasolicitare. Apoi, trebuie să stați pe stepper absolut drept, în timp ce vă odihniți pe suprafața sa, cu întregul picior, cu genunchii despărțiți. Când mergeți, corpul trebuie ușor înclinat înainte, dar postura trebuie menținută complet verticală, fără cea mai mică îndoire a spatelui.
Pasul 4
Antrenamentele pe un pas cu pas trebuie să înceapă și să se încheie într-un ritm măsurat și calm, la sfârșitul întinderii timp de cinci minute pentru a consolida efectul și a ușura tensiunea. Când corpul se obișnuiește cu activitățile zilnice, ar trebui introdus două zile pe săptămână fără antrenament pe stepper, înlocuindu-l cu alte tipuri de exerciții care vor permite mușchilor să facă mai multă muncă multitasking fără a se concentra pe un singur pas. Când condițiile de mai sus sunt îndeplinite, cursurile cu un pas cu pas vor încărca mușchii cât mai mult posibil și vor forma rapid picioare și fese frumoase.
